İçselleştirilmiş damgalama, bir kişinin zihinsel sağlığı ve genel refahı üzerinde zararlı etkileri olabilecek karmaşık bir olgudur. Kendisiyle ilgili olumsuz sosyal inançları kabul etmeyi ve bunları kendi başına kabul etmeyi içerir, bu da utanç, suçluluk ve düşük benlik saygısı duygularına yol açabilir. İçselleştirilmiş stigmada gezinmek, esnekliğin, güvenin ve refahın korunmasına yardımcı olan etkili başa çıkma mekanizmaları gerektirir. İşte konuyla ilgilenen insanlar için yararlı olabilecek bazı stratejiler:
1) Başkalarından destek isteyin: Kendinizi, kim olduğunuzu kabul eden ve onaylayan insanlarla çevreleyin. Yargılama veya reddedilme korkusu olmadan gerçek kimliğinizi ifade etmede kendinizi rahat hissettiğiniz grupları veya toplulukları bulun. Size neşe getiren ve benzer düşünen insanlarla iletişim kurmanıza izin veren etkinliklere katılın. 2) Öz bakım: Egzersiz, meditasyon, günlük tutma, sanat terapisi veya dışarıda vakit geçirme gibi sizi mutlu eden etkinliklere katılarak fiziksel ve duygusal ihtiyaçlarınıza dikkat edin. Dinlendirici uykuya, besleyici yiyeceklere ve düzenli sosyal etkileşimlere öncelik verdiğinizden emin olun.
3) Olumsuz düşünceleri yeniden düşünün: Olumsuz ifadeye meydan okuyun ve onu olumlu ifadelerle değiştirin. Mantıksız düşünce kalıplarını tanımayı ve bunlara meydan okumayı ve varsayımlar veya klişeler yerine gerçeklere odaklanmayı öğrenin. Sahip olduklarınız için minnettar olun, neyi kaçırdığınızı saplantı haline getirmek yerine.
4) Sınırları belirleyin: Hem kendi içinizde hem de başkalarıyla ilişkilerde nasıl davranılmak istediğinize dair net sınırlar ve beklentiler belirleyin. Gerektiğinde iddialı olun ve ihtiyaçlarınızı açıkça iletin. 5) Profesyonel yardım isteyin: İçselleştirilmiş damgalama, travma veya diğer zihinsel sağlık sorunları ile ilgili altta yatan sorunları ele almak için gerekirse danışmanlık veya terapi almayı düşünün. Nitelikli bir profesyonel, zorlukları keşfetmek ve benzersiz durumunuza uygun başa çıkma mekanizmaları geliştirmek için güvenli bir alan sağlayabilir. 6) Kırılganlığı kucaklayın: Deneyimleriniz ve duygularınız konusunda güvendiğiniz arkadaşlarınıza veya sevdiklerinize karşı savunmasız olmanıza izin verin. Duyguları tanımak ve kabul etmek, daha iyi anlama, empati ve başkalarıyla bağlantı kurmaya yol açabilir. 7) Şimdiki zamana odaklanın: Farkındalığı uygulayın ve geçmiş ya da gelecek hakkında endişelenmek yerine buraya ve şimdi'ye odaklanın. Şimdi size neşe ve memnuniyet getiren etkinliklere katılın. 8) İlerlemeyi kutlayın: Yol boyunca küçük zaferleri ve başarıları kutlayın. Değişimin zaman ve çaba gerektirdiğini unutmayın, bu nedenle küçük adımlara bile dikkat edin. Bu yolculukta gezinirken kendi güçlü yönlerinizi ve esnekliğinizi kabul edin.
9) Öğrenmeye devam et: Kimlik, ruh sağlığı ve sosyal adalet ile ilgili konuları öğrenmeye devam et. Bu, kişisel bilgi ve fırsatlar yaratırken başkalarına karşı şefkat ve anlayış geliştirmeye yardımcı olabilir.
Bu stratejileri uygulayarak, insanlar kendine değer ve refah duygusunu korurken içselleştirilmiş damgalanmayı yönlendirebilirler. Zaman ve pratik alabilir, ancak özveri ve destekle, olumlu zihinsel sağlığı ve kendini kabul etmeyi teşvik eden sürdürülebilir alışkanlıklar geliştirilebilir.
Hangi başa çıkma mekanizmaları, esneklik, güven ve refahı korurken içselleştirilmiş damgalanmayı yönlendirmeye yardımcı olur?
Esneklik, özgüven ve esenliği korurken içselleştirilmiş damgalanmayı yönlendirirken, bireyler kendi benzersiz koşullarına ve deneyimlerine dayanarak kendilerine faydalı olabilecek çeşitli başa çıkma mekanizmaları kullanabilirler.