Lo stigma internalizzato è un fenomeno complesso che può avere conseguenze dannose per la salute mentale e il benessere generale della persona. Esso include l'adozione di convinzioni sociali negative su se stessi e accettarle come proprie, che può portare a un senso di vergogna, colpa e poca autostima. Navigare sullo stigma internalizzato richiede meccanismi efficaci di superamento che aiutino a mantenere la resilienza, la sicurezza di sé e il benessere. Queste sono alcune delle strategie che possono essere utili per le persone che si occupano di questo problema:
1) Cercare il supporto degli altri: Circondati da persone che ti accettano e ti affermano per quello che sei. Trovate gruppi o comunità in cui vi sentite a vostro agio nell'esprimere la vostra vera identità senza temere la condanna o il rifiuto. Partecipare ad eventi che vi danno gioia e permettono di comunicare con i tuoi simili.
2) Prenditi cura dei tuoi bisogni fisici ed emotivi, partecipando a attività che ti rendono felice, come l'esercizio fisico, la meditazione, la registrazione, la terapia artistica o il passare del tempo all'aria aperta. Assicuratevi di dare priorità al sonno tranquillo, al cibo nutriente e alle normali interazioni sociali.
3) Rivedere i pensieri negativi, sfidare l'espressione negativa e sostituirla con affermazioni positive. Imparare a riconoscere e sfidare modelli di pensiero irrazionali e concentrarsi sui fatti invece di presupposti o stereotipi. Siate grati per ciò che avete, non concentratevi su ciò che vi manca.
4) Impostare i limiti e le aspettative per il modo in cui si desidera essere trattati, sia in te stesso che nelle relazioni con gli altri. Siate premurosi quando necessario e comunicate chiaramente le vostre esigenze.
5) Richiedi assistenza professionale: considerate la possibilità di richiedere consulenza o terapia, se necessario, per risolvere i problemi di base legati allo stigma internalizzato, al trauma o ad altri problemi di salute mentale. Uno specialista qualificato può offrire uno spazio sicuro per esplorare i problemi e sviluppare meccanismi per affrontare le sfide che si adattano alla propria situazione unica.
6) Accettate la vulnerabilità: permettetevi di essere vulnerabili con amici fidati o familiari sulle vostre esperienze e sentimenti. Riconoscere e accettare le emozioni può portare a una migliore comprensione, empatia e connessione con gli altri.
7) Concentrati sul presente: esercitare la consapevolezza e concentrarsi qui e ora, piuttosto che preoccuparsi del passato o del futuro. Partecipare ad eventi che vi danno gioia e soddisfazione al momento.
8) Segna i progressi, segnando piccole vittorie e successi. Ricordate che il cambiamento richiede tempo e impegno, quindi segnate anche piccoli passi avanti. Riconoscete i vostri punti di forza e la vostra resilienza nel navigare in questo viaggio.
9) Continua a imparare: continua a studiare temi legati all'identità, alla salute mentale e alla giustizia sociale. Questo può aiutare a sviluppare compassione e comprensione verso gli altri, creando al tempo stesso conoscenze e opportunità personali.
Implementando queste strategie, le persone possono concentrarsi sullo stigma internalizzato, mantenendo al contempo un senso di importanza e benessere. Può richiedere tempo e pratica, ma con dedizione e sostegno si possono sviluppare abitudini sostenibili che favoriscano la salute mentale positiva e l'accettazione di se stessi.
Quali meccanismi di superamento aiutano a orientarsi nello stigma internalizzato, mantenendo al contempo la resilienza, la sicurezza e il benessere?
Quando navighi sullo stigma internalizzato mantenendo la stabilità, la fiducia in se stessi e il benessere, le persone possono utilizzare diversi meccanismi di superamento che possono essere utili per loro a seconda delle loro circostanze e esperienze uniche.