Duygu öz-düzenlemesi, insanların üzüntü, öfke, hayal kırıklığı veya stres yaşadıkları durumlarda duygularını, düşüncelerini ve davranışlarını yönetmelerine yardımcı olan önemli bir beceridir. Kişinin kendi duygusal durumunu tanımasını, nedenlerini anlamasını ve onu kontrol etmek için adımlar atmasını içerir. Bu, daha ciddi veya zarar verici bir şeye dönüşmekle tehdit eden çatışmalarla uğraşırken özellikle yararlı olabilir. Birisi duygularını düzenleyebildiğinde, etkili bir şekilde iletişim kurmak, sorunları barışçıl bir şekilde çözmek ve ilişkilerde güven sağlamak için daha donanımlıdırlar. Duygusal öz-düzenlemenin, güveni korurken çatışmanın tırmanmasını önlediği üç yol vardır:
1) Duygularınızı anlamak ve kabul etmek: Öz-düzenlemenin en önemli yönlerinden biri, nasıl hissettiğinizi ve nedenini bilmektir. Duygularınızı görmezden gelir veya inkar ederseniz, uygunsuz tepki verebilir veya düşünmeden parçalanabilirsiniz. Bu duyguları neyin tetiklediğini tanıyarak ve tanımlayarak, tırmanmalarını önlemek için adımlar atabilirsiniz. Eşiniz dinlemediğinde hayal kırıklığına uğradığınızı fark ederseniz, kendinizi daha net ifade etmeye çalışabilir veya konu hakkında konuşmak için zaman ayırabilirsiniz.
2) Mola verin: Bazen bir adım geri çekilip sakinleşmek olayları daha objektif görmenize yardımcı olabilir. Cevap vermeden önce sakinleşmek için kendinize biraz yer açarak dürtüsel eylemlerden kaçının. Yürüyüşe çıkabilir, meditasyon yapabilir, kitap okuyabilir veya bir arkadaşınızla konuşabilirsiniz. Önemli olan, rahatlamanıza ve yeniden toplanmanıza yardımcı olacak bir şeyler yapmaktır, böylece net bir duruma geri dönebilirsiniz. 3) Çözümlere Odaklanmak: Herhangi bir çatışmada, her iki taraf da birbirini suçlamak veya talepte bulunmak yerine karşılıklı olarak kabul edilebilir çözümler bulmaya odaklanmalıdır. Empati, aktif dinleme ve problem çözme becerileri gerektirir. Duygularınızı düzenleyebildiğinizde, çatışmaya sakin ve işbirlikçi bir şekilde yaklaşabilir ve daha verimli sonuçlara yol açabilirsiniz. Duyguların öz düzenlemesini uygulayarak, insanlar duygularını etkili bir şekilde yönetmeyi, ilişkilerde güveni korumayı ve çatışmanın tırmanmasını önlemeyi öğrenebilirler. Pratik ve çaba gerektirse de, doğru araçlar ve destekle zamanla ustalaşılabilecek bir beceridir.
Duyguların kendi kendini düzenlemesi, güveni korurken çatışmanın tırmanmasını nasıl önler?
Kişinin kendi duygularını kendi kendine düzenlemesi kişiler arası ilişkiler üzerinde birçok yararlı etkiye sahip olabilir. Birincisi, daha fazla çatışmaya neden olabilecek ve iki insan arasındaki ilişkiye zarar verebilecek acil bir çatışmadan kaçınmaya yardımcı olur. İnsanlar duygularını ve davranışlarını uygun şekilde kontrol edebildiklerinde, başkaları için daha fazla empati gösterme eğilimindedirler ve agresif veya şiddetli davranma olasılıkları daha düşüktür.