感情自己規制は、人々が動揺、怒り、欲求不満、またはストレスを経験する状況で自分の感情、思考、行動を管理するのに役立つ重要なスキルです。それには、自分自身の感情状態を認識し、その原因を理解し、それを制御するための措置を講じることが含まれます。これは、より深刻または有害な何かにエスカレートする恐れのある紛争に対処する場合に特に有用です。誰かが自分の感情を規制することができるとき、彼らは効果的にコミュニケーションし、問題を平和的に解決し、関係への信頼を維持するためにより良い装備されています。
感情の自己規制は、信頼を維持しながら紛争がエスカレートするのを防ぐ3つの方法があります：
1）あなたの感情を理解し、認識する：自己規制の最も重要な側面の1つは、あなたがどのように感じ、なぜ感じるかを知ることです。感情を無視したり否定したりすると、不適切に反応したり、考えずに壊れたりすることができます。これらの感情を引き起こすものを認識し、それらを識別することによって、あなたはそれらがエスカレートするのを防ぐための措置を取ることができます。
あなたがあなたのパートナーが聞いていないときに失望していることに気づいた場合、あなたはより明確に自分自身を表現しようとするか、問題について話すために時間を取ることができます。
2）休憩：時には一歩戻って落ち着くことは、物事をより客観的に見るのに役立ちます。反応する前にクールダウンするスペースを自分に与えて衝動的な行動を避けてください。散歩に行ったり、瞑想したり、本を読んだり、友達と話したりすることができます。鍵は、あなたが明確な頭の状況に戻ることができるように、リラックスして再編成を助けるために何かをすることです。
3）ソリューションに焦点を当てる：いかなる紛争においても、双方は互いに非難したり要求をしたりするのではなく、相互に受け入れられる解決策を見つけることに焦点を当てるべきである。共感、積極的なリスニング、問題解決のスキルが必要です。感情を調整することができるときは、冷静かつ協調的に対立にアプローチすることができ、より生産的な結果につながります。
感情の自己規制を実践することで、人々は自分の感情を効果的に管理し、関係への信頼を維持し、紛争のエスカレーションを防ぐことができます。練習と努力が必要ですが、適切なツールとサポートで時間をかけて習得できるスキルです。
感情の自己規制は、信頼を維持しながら紛争のエスカレーションをどのように防ぎますか？
自分自身の感情の自己規制は、対人関係にいくつかの有益な影響を与えることができます。第一に、それは、さらなる対立を引き起こし、2人の間の関係を損なう可能性が即時の対立を回避するのに役立ちます。感情や行動を適切にコントロールすることができると、他者に共感を示す傾向があり、積極的または暴力的に行動する可能性が低くなります。