A auto-regulação emocional é uma habilidade importante que ajuda as pessoas a controlar seus sentimentos, pensamentos e comportamentos em situações de transtorno, raiva, frustração ou estresse. Ele inclui o reconhecimento do seu próprio estado emocional, compreensão das suas causas e medidas para controlá-lo. Isso pode ser especialmente útil para resolver conflitos que ameaçam transformar-se em algo mais grave ou devastador. Quando alguém consegue regular as suas emoções, está mais preparado para se comunicar, resolver os problemas de forma pacífica e manter a confiança nas relações.
Aqui estão as três maneiras que a auto-regulação de emoções impede uma escalada de conflito, mantendo a confiança:
1) Compreender e reconhecer suas emoções: um dos aspectos mais importantes da autorregulação é saber o que você sente e porquê. Se você ignorar ou negar as suas emoções, você pode reagir de forma inapropriada ou arrancar sem pensar. Ao reconhecer o que provoca estas emoções e identificá-las, você pode tomar medidas para evitar que elas escalem.
Se você está ciente de que se decepciona quando seu parceiro não está ouvindo você, você pode tentar se expressar mais claramente ou dedicar tempo para falar sobre o problema.
2) Faça uma pausa: Às vezes, ao dar um passo atrás e acalmar-se, você poderá ver as coisas de forma mais objetiva. Evite ações impulsivas, dando-se um pouco de espaço para resfriar antes de responder. Podias ter andado, andado, lido um livro ou falado com um amigo. A chave é fazer algo que o ajude a relaxar e reagrupar-se para que você possa voltar à situação de cabeça clara.
3) Foco em soluções: Em qualquer conflito, ambas as partes devem se concentrar em encontrar soluções mutuamente aceitáveis, em vez de acusar uns aos outros ou fazer exigências. Isso requer empatia, audição ativa e habilidades para resolver problemas. Quando você pode regular suas emoções, você pode abordar os conflitos em paz e em conjunto, o que resultará em resultados mais produtivos.
Praticando auto-regulação de emoções, as pessoas podem aprender a gerenciar efetivamente seus sentimentos, manter a confiança nas relações e evitar uma escalada do conflito. Embora exija prática e esforço, é uma habilidade que pode ser aprendida com ferramentas e suporte adequados.
Como é que a auto-regulação das emoções evita uma escalada do conflito mantendo a confiança?
A auto-regulação de suas próprias emoções pode ter vários efeitos benéficos sobre as relações interpessoais. Primeiro, ajuda a evitar confrontos imediatos que podem causar mais conflitos e prejudicar as relações entre duas pessoas. Quando as pessoas podem controlar adequadamente suas emoções e comportamentos, elas tendem a mostrar mais empatia com os outros e têm menos probabilidade de agir de forma agressiva ou cruel.