LGBTQ + bireylerin cinsel yönelimleri, cinsiyet kimlikleri veya ifadeleri nedeniyle tekrarlanan sosyal reddedilmeye yanıt olarak nasıl öz-şefkat ve duygusal esneklik geliştirebileceklerini tartışıyoruz. Kendini kabul ettirme ve kendi içinde destek arama stratejilerinin yanı sıra, cinsellik, cinsiyet veya ilişki seçimlerine dayalı ayrımcılık veya izolasyonla karşı karşıya kaldıklarında ortaya çıkan zor durumların üstesinden gelme yöntemlerini keşfedeceğiz. Bu bireylerin bu zorluklarla nasıl başa çıktıklarını anlayarak, onları her zaman tam olarak kabul etmeyen bir dünyada yaşarken zihinsel sağlıklarını ve refahlarını nasıl korudukları hakkında fikir edinebiliriz. LGBTQ + insanların öz-şefkat geliştirebilmelerinin bir yolu, farkındalık meditasyonu uygulamasıdır. Bu, düşüncelerinize ve duygularınıza yargılamadan dikkat etmeyi içerir ve olumsuz düşünme kalıplarına kapılmadan geçmelerini sağlar. Farkındalık meditasyonunun anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı, ruh halini iyileştirdiği ve genel mutluluk seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Ayrıca, insanların kendi duygularının ve başkalarıyla nasıl ilişki kurduklarının daha fazla farkında olmalarına yardımcı olur; bu, sevdiklerinizden veya toplumun üyelerinden reddedilmekle karşılaştığınızda özellikle yararlı olabilir. Birçok LGBTQ + insan, çevrimiçi veya şahsen benzer deneyimleri paylaşan topluluklarındaki diğer kişilerle bağlantı kurmakta rahatlık buluyor. Bu bağlantılar, insanların kendilerini daha az yalnız hissetmelerine ve kendilerini kabul etme yolculuklarında daha fazla desteklenmelerine yardımcı olan bir sahiplenme ve geçerlilik duygusu sağlar. Duygusal dayanıklılığı geliştirmek için bir başka strateji de şükran pratiğidir. Her gün, ilk bakışta küçük görünse bile, hayatınızın olumlu yönlerini yansıtmak için zaman ayırmanız gerekir. Sadece eksik olana odaklanmak yerine, sahip olduklarınız için takdir ifade etmek, bakış açısını değiştirmeye ve daha olumlu bir bakış açısı yaratmaya yardımcı olabilir. Bu, günlük tutarak, meditasyon yaparak veya kişinin minnettar olduğu her gün üç şeyi listeleyerek yapılabilir.
Bu uygulama, zor koşullarda bile memnuniyet ve tatminin artmasına neden olabilir.
LGBTQ + bireyler, fiziksel sağlığı ve refahı teşvik eden etkinliklere katılmaktan yararlanabilir. Egzersiz, yoga ve tai chi gibi dikkatli hareket uygulamaları daha iyi zihinsel sağlıkla ilişkilendirilmiştir. Fiziksel aktivite, doğal ruh hali uyarıcıları olan endorfinleri serbest bırakır ve ayrıca stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Resim, yazı veya müzik gibi yaratıcı arayışlara girmek, güzel bir şey yaratırken karmaşık duygular için bir çıkış noktası sağlayarak duygusal ifade ve katarsis kaynağı olabilir. Kendine şefkat ve duygusal esneklik geliştirerek, LGBTQ + insanlar cinselliklerine, cinsiyet kimliklerine veya ilişki seçimlerine bağlı olarak sosyal reddedilme ile karşı karşıya kalmalarına rağmen daha fazla güven ve kendini kabul edebilirler. Farkındalık meditasyonu, topluluk bağlantısı ve fiziksel aktivite sayesinde, kendi içlerinde destek, doğrulama ve rahatlık bulabilirler ve bu zorluklarla daha kolay ve zarafetle başa çıkmalarını sağlarlar. Bu bireylerin bu zorluklarla nasıl başa çıktıklarını anlayarak, onları her zaman tam olarak kabul etmeyen bir dünyada yaşarken zihinsel sağlıklarını ve refahlarını nasıl koruduklarını anlayabiliriz.