Discuteremo di come le persone LGBT TQ + possono sviluppare compassione per se stesse e resilienza emotiva in risposta al rifiuto sociale ripetuto a causa del loro orientamento sessuale, identità di genere o espressione. Studieremo le strategie per coltivare noi stessi e cercare supporto all'interno di noi stessi, nonché le modalità per affrontare le situazioni difficili che si verificano quando si affrontano discriminazioni o isolamento basate sulla sessualità, il sesso o la scelta di relazioni. Sapendo come queste persone affrontano questi problemi, possiamo avere un'idea di come mantengono la loro salute mentale e il benessere, vivendo in un mondo che non sempre li accetta pienamente.
Uno dei modi in cui le persone LGBT TQ + possono sviluppare la compassione verso se stesse è la meditazione della consapevolezza. Ciò include l'attenzione ai propri pensieri e sentimenti senza essere giudicati e permette loro di passare senza essere attratti da modelli negativi di pensiero. È stato dimostrato che la meditazione della consapevolezza riduce i sintomi di ansia e depressione, migliora l'umore e aumenta il livello generale di felicità. Aiuta anche le persone a comprendere meglio le proprie emozioni e il modo in cui trattano gli altri, che può essere particolarmente utile quando si incontra il rifiuto da parte dei propri cari o membri della società.
Molte persone LGBT T + trovano conforto nel comunicare con altri membri della loro comunità che condividono esperienze simili, sia online che personale. Queste connessioni forniscono un senso di contatto e di fondatezza, aiutando le persone a sentirsi meno sole e più supportate nel loro percorso di auto-accettazione.
Un'altra strategia per la sostenibilità emotiva è la pratica della gratitudine. Ogni giorno bisogna dedicare tempo a riflettere sulle vicende positive della propria vita, anche se a prima vista sembra piccolo. Esprimere apprezzamento per ciò che hai, e non concentrarti solo su ciò che manca, può aiutare a cambiare prospettiva e creare una visione più positiva. Si può fare con la registrazione, la meditazione o semplicemente elencando tre cose al giorno per cui la persona è grata.
Questa pratica può aumentare il senso di soddisfazione e soddisfazione, anche in circostanze difficili.
LGBT + le persone possono beneficiare di attività che promuovono la salute fisica e il benessere. L'esercizio fisico, lo yoga e le pratiche di movimento consapevole, come il tai chi, sono stati associati con il miglioramento della salute mentale. L'attività fisica rilascia endorfine che sono stimolanti naturali dell'umore e possono anche aiutare a ridurre lo stress e l'ansia. La partecipazione a lezioni creative come la pittura, la scrittura o la musica può essere anche fonte di espressione emotiva e catarcisi, offrendo una via d'uscita per le emozioni complesse quando si crea qualcosa di bello.
Sviluppando la compassione per se stessi e la resilienza emotiva, le persone LGBT + possono sviluppare maggiore fiducia e accettazione di se stesse, anche se affrontano il rifiuto sociale basato sulla loro sessualità, identità di genere o scelte di relazione. Con la meditazione della consapevolezza, il legame con la comunità e l'attività fisica, possono trovare supporto, conferma e comfort all'interno di loro stessi, permettendo loro di affrontare questi problemi con maggiore facilità e eleganza. Sapendo come queste persone affrontano questi problemi, possiamo capire come mantengono la loro salute mentale e benessere, vivendo in un mondo che non sempre li accetta completamente.