Hem erkekler hem de kadınlar için cinsel ilişki sırasında cinsel zevki arttırmanın çeşitli yolları vardır. Bir yol, daha güçlü kasılmalara ve daha yoğun hislere yol açabilen pelvik taban kaslarına karşı farkındalığı ve dikkati arttırmaktır. Bu makale, bu kasların anatomisine ve işleyişine bakacak ve bunları nasıl güçlendirecekleri ve cinsel ilişki sırasında aktivasyonlarını nasıl geliştirecekleri konusunda tavsiyelerde bulunacaktır. Pelvik taban, pelvisin tabanında hamak benzeri bir yapı oluşturan, mesane, üretra, rektum, vajina ve uterusu destekleyen bir grup kastır. Bu kaslar kasıldığında, üstlerindeki organları desteklemek ve aşağıdaki vücut boşluklarına sarkmalarını önlemek için birlikte çalışırlar. Ayrıca boşalma, idrara çıkma, dışkılama ve doğumda rol oynarlar. Birçok insan bu önemli kas grubunun veya seks sırasında kasıtlı olarak nasıl etkinleştirileceğinin farkında değildir. Cinsel ilişki öncesi ve sırasında pelvik taban kaslarının aktivasyonu, uyarılmayı artırmaya, hissi arttırmaya ve cinsiyetler arasında orgazm kaskadlarını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Erkekler daha uzun ve daha güçlü ereksiyonlar yaşayabilirken, kadınlar vajinalarının etrafında daha fazla yoğunluk ve gerginlik hissedebilirler. Bu kas kasılmaları erkeklerde erken boşalmayı önlemeye ve kadınlarda düşme riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için kullanılabilecek çeşitli egzersizler vardır. Kegel egzersizleri, üç saniye tutma, üç saniye bırakma ve on kez tekrarlama gibi kısa süreler boyunca kasların tekrar tekrar kasılmasını ve gevşetilmesini içerir. Bu egzersizler her zaman, her yerde yapılabilir ve bireysel ihtiyaçlara göre uyarlanabilir. Diğer egzersizler arasında squat, köprü, lunge ve pelvik taban kaslarının çeşitli kısımlarını hedef alan bar tutucular bulunur. Cinsel ilişki sırasında, pelvik taban kas tutulumu, bölgeye odaklanmanın ve kasları aktif olarak kasmanın bir kombinasyonunu içerir. Bu kasların nerede olduğunu (perine çevresinde) ve kasıldıklarında nasıl hissettiklerini fark ederek başlamak yararlıdır. Daha sonra, ön sevişme veya cinsel ilişki sırasında, uyluk veya kalça gibi diğer kasları zorlamadan bu kasları zorlamaya odaklanın. Cinsel zevk söz konusu olduğunda, pelvik taban kaslarının aktivasyonu, G noktası stimülasyonu sırasında kadınlar için özellikle yararlı olabilir, çünkü bu alan sinir uçları açısından zengindir. Bu kasları meşgul etmek hissi artırabilir ve daha yoğun orgazmlara yol açabilir. Erkekler için, özellikle kenar veya farkındalık gibi diğer yöntemlerle birleştirildiğinde, orgazm hissinin yoğunluğunu da artırabilir. Pelvik taban kaslarını optimize etmek pratik, sabır ve öz farkındalık gerektirir. Şu anda bu kasları aktive etmek ve onları cinsel yaşamınıza dahil etmek için rahat olmanız zaman alabilir. Faydalar çabaya değer ve genel cinsel sağlığı ve memnuniyeti iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hangi pelvik kas tutulumu modelleri cinsel zevki optimize eder ve cinsiyetler ile insanlar arasında orgazm kaskadlarını kolaylaştırır?
Birçok çalışma, cinsel aktivite sırasında pubokoksigeal kasın (PC) tutulumunun cinsel zevki artırabileceğini ve hem erkekler hem de kadınlar için orgazmı kolaylaştırabileceğini göstermiştir. PC, pelvisin tabanında, anüs ve cinsel organlar arasında bulunur ve idrar akışını ve orgazm kasılmalarını kontrol etmede çok önemli bir rol oynar.