性交中に性的喜びを高める方法は、男女問わず様々です。1つの方法は、骨盤の床筋への意識と注意を高めることです。この記事では、これらの筋肉の解剖学と機能を見て、それらを強化し、性交中に活性化を改善する方法に関するアドバイスを提供します。
骨盤の床は、膀胱、尿道、直腸、膣および子宮を支え、骨盤の底にハンモックのような構造を形成する筋肉のグループです。これらの筋肉が収縮すると、彼らはそれらの上の臓器をサポートし、下の体腔にたるむことからそれらを維持するために一緒に動作します。射精、排尿、排便、出産にも役立ちます。
多くの人々は、この重要な筋肉群や性交中に意図的にそれを活性化する方法に気づいていません。
性交前後の骨盤床筋の活性化は、興奮を高め、感覚を高め、性間のオルガスムのカスケードを促進するのに役立ちます。
男性は長くて強い勃起を経験することができます、女性は彼らの膣周りのより多くの密度と緊張を感じることができます。
これらの筋肉収縮は、男性の早期射精を防ぎ、女性の脱落のリスクを減らすことができます。骨盤の床筋を強化するために使用できるいくつかの演習があります。Kegelエクササイズは、3秒間保持し、3秒間放置し、10回繰り返すなど、短時間の筋肉の収縮とリラックスを繰り返します。これらの演習は、いつでも、どこでも行うことができ、個々のニーズに合わせて調整することができます。他の演習には、骨盤の床の筋肉の様々な部分を対象としたスクワット、ブリッジ、ランジ、バーのホールドがあります。
性交中、骨盤床の筋肉の関与は、領域に焦点を当て、積極的に筋肉を収縮の組み合わせが含まれます。これらの筋肉がどこにあるか（会陰部の周り）、そしてそれらが収縮するときの感じ方を実現することから始めることは有用である。その後、前戯や性交の間に、太ももやお尻などの他の筋肉に負担をかけずにそれらの筋肉を緊張させることに焦点を当てる。
性的喜びに関しては、骨盤の床筋の活性化は、この領域は神経終末が豊富であるため、Gスポット刺激中の女性に特に有益かもしれません。これらの筋肉を従事させることは、感覚を高め、より激しいオルガスムにつながる可能性があります。男性の場合は、特にエッジやマインドフルネスなどの他の方法と組み合わせると、オルガスム感覚の強度を高めることもできます。骨盤の床筋を最適化するには、練習、忍耐、自己認識が必要です。それは瞬間にこれらの筋肉を活性化し、あなたの性生活にそれらを組み込むと快適になるために時間がかかることがあります。
利点は努力の価値があり、全体的な性的健康と満足度を向上させるのに役立ちます。
どの骨盤筋肉関与モデルは性的喜びを最適化し、性間のオルガスムのカスケードを促進しますか？
いくつかの研究は、性行為の間にpubococcygeal筋肉（PC）の関与が性的喜びを高め、男性と女性の両方のためのオルガスムを容易にすることを示しています。PCは、肛門と性器の間の骨盤の基部に位置しており、尿の流れとオルガスム収縮を制御する上で重要な役割を果たしています。