"Mekanizmalar" terimi, bir şeyin elde edilebileceği araç veya yöntemleri ifade eder. Bu bağlamda, çiftlerin zor zamanlardan sonra ilişkilerinde güven ve güveni yeniden inşa etmek için birlikte nasıl çalışabileceklerini öneriyor. Bir ortak uzun bir süre boyunca sürekli olarak göz ardı edildiğinde, eleştirildiğinde veya manipüle edildiğinde, her iki tarafın da kendine değer ve bağlantı duygusuna verilen zararı onarmak için biraz çaba gerekebilir. İlerleme kaydedilmeden önce sorunu kabul etmek ve uzlaşma yolunda somut adımlar üzerinde anlaşmak önemlidir. Bu tür deneyimlerden sonra benlik saygısı oluşturmak için anahtar mekanizmalardan biri aktif dinlemedir. Bu, eşinizin yargılama veya kesinti olmadan söyleyeceklerini gerçekten dinlemeyi ve empati ve anlayışla yanıt vermeyi içerir. Aktif dinleme oturumlarına düzenli olarak katılarak, her kişi duyulduğunu ve değer verildiğini hisseder, yakınlık ve yakınlık duygusu yaratır. Sınırları belirlemek ve tutarlı bir şekilde takip etmek bir başka önemli stratejidir. Her iki ortak da beklentileri açık ve saygılı bir şekilde iletmelidir, böylece nasıl muamele görmek istedikleri konusunda yanlış anlaşılma olmaz. Bir kişi stres nedeniyle normalden daha fazla kişisel alana ihtiyaç duyuyorsa, bunu doğrudan belirtmeli ve bu sınırı korumak için bir başkasından yardım istemelidir. Benzer şekilde, teknoloji kullanımına veya ortak eylem planlamasına sınırlar koymak, ilişkilerde bağlantı ve istikrarı da teşvik edebilir. Meditasyon veya yoga gibi farkındalık tekniklerini uygulamak, her bir partnerde duygusal farkındalığı ve sakinliği teşvik edebilir, bu da geçmiş travma veya kızgınlıkla ilgili güçlü duyguları yönetmeyi kolaylaştırır. Farkındalık egzersizleri, insanların olumsuz düşüncelerin ne zaman ortaya çıktığını fark etmelerini ve dikkatlerini verimsiz düşünce kalıplarından daha olumlu olanlara yönlendirmelerini sağlar. Danışmanlık veya terapi yoluyla profesyonel destek almak da yararlı olabilir. Eğitimli bir ruh sağlığı sağlayıcısı, iletişim stratejileri, çatışma çözme becerileri ve çiftin durumuna özel olarak uyarlanmış başa çıkma mekanizmaları hakkında objektif rehberlik sunabilir. Terapi, her iki tarafın da intikam veya yargılama korkusu olmadan kendilerini açıkça ifade etmelerini sağlayan tarafsız bir üçüncü taraf perspektifi sağlar. İhmal edilen zamanlardan sonra güveni yeniden inşa etmek, dürüstlük, şefkat, açık iletişim, öz farkındalık, sınırlar koyma ve gerekirse dış yardım gerektirir. Her iki taraftaki sabır ve bağlılık sayesinde, bu araçlar zamanla daha güçlü, daha mutlu ilişkiler için temel oluşturabilir.
Hangi mekanizmalar, ihmal, eleştiri veya ilişkisel kontrol dönemlerinden sonra ortakların güven kazanmasına izin verir?
Öz güveni yeniden kazanma süreci, ihmal, eleştiri veya ilişkisel kontrol gibi zor durumlardan geçen insanlar için biraz zaman alabilir. Özgüvenini geri kazanmak için, insanlar kişisel gelişim ve gelişmeyi teşvik eden, arkadaşlarından ve aile üyelerinden destek arayan, olumlu ifadeler uygulayan ve kendileri hakkındaki olumsuz düşünce ve inançlara meydan okuyan faaliyetlerde bulunabilirler.