يشير مصطلح «الآليات» إلى الوسائل أو الطرق التي يمكن من خلالها تحقيق شيء ما. في هذا السياق، يقترح كيف يمكن للأزواج العمل معًا لإعادة بناء الثقة في علاقاتهم بعد الأوقات الصعبة. عندما يتم تجاهل أحد الشركاء باستمرار أو انتقاده أو التلاعب به على مدى فترة زمنية طويلة، قد يلزم بذل بعض الجهد لإصلاح الضرر الذي لحق بإحساس الطرفين بتقدير الذات والاتصال. ومن المهم الاعتراف بالمشكلة والاتفاق على خطوات ملموسة نحو المصالحة قبل إحراز تقدم.
إحدى الآليات الرئيسية لبناء احترام الذات بعد هذه التجارب هي الاستماع النشط. يتضمن ذلك الاستماع حقًا إلى ما يقوله شريكك دون حكم أو مقاطعة، والاستجابة بالتعاطف والتفهم. من خلال المشاركة بانتظام في جلسات الاستماع النشطة، يشعر كل شخص بأنه مسموع ومقدر، مما يخلق إحساسًا بالحميمية والحميمية.
وضع الحدود واتباعها باستمرار هو استراتيجية مهمة أخرى. يجب على كلا الشريكين إبلاغ التوقعات بوضوح واحترام حتى لا يكون هناك سوء فهم حول كيفية معاملتهما.
إذا احتاج شخص إلى مساحة شخصية أكثر من المعتاد بسبب الإجهاد، فيجب عليه ذكرها مباشرة وطلب المساعدة من شخص آخر في الحفاظ على هذه الحدود. وبالمثل، فإن وضع قيود على استخدام التكنولوجيا أو تخطيط العمل المشترك يمكن أن يعزز أيضًا الاتصال والاستقرار في العلاقات.
ممارسة تقنيات اليقظة مثل التأمل أو اليوغا يمكن أن تعزز الوعي العاطفي والهدوء داخل كل شريك، مما يسهل إدارة المشاعر القوية المتعلقة بصدمة الماضي أو الاستياء. تسمح تمارين اليقظة للناس بالتعرف على وقت حدوث الأفكار السلبية وإعادة توجيه انتباههم من أنماط التفكير غير المنتجة إلى أنماط أكثر إيجابية.
قد يكون التماس الدعم المهني من خلال الاستشارة أو العلاج مفيدًا أيضًا. يمكن لمقدم الصحة العقلية المدرب تقديم إرشادات موضوعية حول استراتيجيات الاتصال ومهارات حل النزاعات وآليات التكيف المصممة خصيصًا لحالة الزوجين. يوفر العلاج منظورًا محايدًا لطرف ثالث يسمح لكلا الشريكين بالتعبير عن نفسيهما علانية دون خوف من الانتقام أو الحكم.
تتطلب إعادة بناء الثقة بعد أوقات الإهمال الصدق والرحمة والتواصل الواضح والوعي الذاتي ووضع الحدود والمساعدة الخارجية إذا لزم الأمر. من خلال الصبر والالتزام من كلا الجانبين، يمكن لهذه الأدوات أن تضع الأساس لعلاقات أقوى وأكثر سعادة بمرور الوقت.
ما هي الآليات التي تسمح للشركاء باستعادة الثقة بعد فترات الإهمال أو النقد أو السيطرة العلائقية ؟
يمكن أن تستغرق عملية استعادة الثقة بالنفس بعض الوقت للأشخاص الذين مروا بمواقف صعبة مثل الإهمال أو النقد أو السيطرة العلائقية. لاستعادة الثقة بالنفس، يمكن للناس الانخراط في الأنشطة التي تعزز النمو الشخصي والتنمية، وطلب الدعم من الأصدقاء وأفراد الأسرة، وممارسة التعبيرات الإيجابية، وتحدي الأفكار والمعتقدات السلبية عن أنفسهم.