Erkeklerde performans kaygısının en yaygın nedenlerinden biri erkekliğin toplumsal beklentileridir. Bu beklentiler, bazı erkekler için mümkün olmayan belirli şekillerde gerçekleştirme baskısı yaratır ve utanç, suçluluk ve başarısızlık duygularına yol açar. Bununla birlikte, erkeklerin kaygılarını azaltmak ve cinsel deneyimlerini geliştirmek için atabilecekleri adımlar vardır. İlk olarak, erkeklerin erkek cinselliğinin birçok farklı biçimi olduğunu ve bir kişi için işe yarayan şeyin bir başkası için işe yaramayabileceğini anlamaları önemlidir. Bu, fiziksel çekim ve duygusal bağlantı arasındaki farkı anlamayı, farklı ön sevişme ve dokunma türlerini keşfetmeyi ve farklı cinsel pozisyonları ve teknikleri keşfetmeyi içerir. Ayrıca, erkekler eşleriyle iletişim kurmaya, ihtiyaçlarını ve arzularını açıkça ve dürüstçe ifade etmeye odaklanmalıdır. Bunu yaparak, her iki ortağın da cinselliklerini birlikte keşfetmekte kendilerini rahat hissettikleri güvenli bir alan yaratabilirler. İkincisi, erkekler öz farkındalık ve öz şefkat göstermelidir. Geçmiş hatalara odaklanmak veya gelecekteki sonuçlar için endişelenmek yerine, anın tadını çıkarmaya ve kendilerine karşı nazik olmaya odaklanmalıdırlar. Bu, derin nefes almak, olumlu kendi kendine konuşma pratiği yapmak ve kendinize bazen herkesin hata yaptığını hatırlatmak anlamına gelir. Aynı zamanda alkol ve uyuşturucudan kaçınmak anlamına gelir, bu da engellemeleri azaltarak ve bilişsel işlevi bozarak performans kaygısını şiddetlendirebilir. Son olarak, erkekler gerekirse profesyonel yardım almalıdır. Bir terapist veya danışman, kaygının üstesinden gelmek için destek, rehberlik ve pratik stratejiler sağlayabilir. Ayrıca, düşük benlik saygısı, depresyon veya performans kaygısına katkıda bulunabilecek anksiyete bozuklukları gibi altta yatan sorunları da ele alabilirler. Sonuç olarak, erkekliğin sosyal beklentileri erkeklerde önemli performans kaygısına neden olabilir. Bununla birlikte, sabır, öz farkındalık ve yeni yaklaşımları keşfetme isteği ile bu beklentiler aşılabilir ve cinsel deneyim geliştirilebilir.
Erkekler, erkekliğin toplumsal beklentilerinden kaynaklanan performans kaygısının üstesinden nasıl gelebilir?
Erkek performansı genellikle erkeklik ve erkekliğin sosyal beklentilerinden etkilenir. Bu sorunun üstesinden gelmek için, cinsiyet rolleri hakkındaki kişisel inançlarını öğrenmekten, arkadaşlardan veya zihinsel sağlık uzmanlarından destek almaktan, rahatlama teknikleri uygulamaktan ve başarıdan ziyade kendini kabul etmeye odaklanmaktan yararlanabilirler. Olumsuz düşüncelere meydan okumak ve onları gerçek değerlerini ve güçlü yönlerini yansıtan güçlendirici mesajlar olarak yeniden formüle etmek de önemlidir.