أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لقلق الأداء لدى الرجال هو التوقعات الاجتماعية للذكورة. تخلق هذه التوقعات ضغوطًا على الأداء بطرق معينة قد لا تكون ممكنة لبعض الرجال، مما يؤدي إلى الشعور بالعار والشعور بالذنب والفشل. ومع ذلك، هناك خطوات يمكن للرجال اتخاذها لتقليل قلقهم وتحسين تجربتهم الجنسية.
أولاً، من المهم أن يفهم الرجال أن هناك العديد من الأشكال المختلفة للحياة الجنسية للذكور، وما يصلح لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر. يتضمن ذلك فهم الفرق بين الانجذاب الجسدي والاتصال العاطفي، واستكشاف أنواع مختلفة من المداعبة واللمس، واستكشاف المواقف والتقنيات الجنسية المختلفة. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الرجال التركيز على التواصل مع شريكهم، والتعبير بصراحة وأمانة عن احتياجاتهم ورغباتهم. من خلال القيام بذلك، يمكنهم إنشاء مساحة آمنة حيث يشعر كلا الشريكين بالراحة في استكشاف حياتهما الجنسية معًا. ثانيًا، يجب على الرجال ممارسة الوعي الذاتي والتعاطف مع الذات. بدلاً من التفكير في أخطاء الماضي أو القلق بشأن النتائج المستقبلية، يجب أن يركزوا على الاستمتاع باللحظة واللطف مع أنفسهم. هذا يعني أخذ نفس عميق، وممارسة الحديث الذاتي الإيجابي وتذكير نفسك بأنه في بعض الأحيان يرتكب الجميع أخطاء. وهذا يعني أيضًا تجنب الكحول والمخدرات، مما قد يؤدي إلى تفاقم القلق من الأداء عن طريق تقليل الموانع وإضعاف الوظيفة الإدراكية. أخيرًا، يجب على الرجال طلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر. يمكن للمعالج أو المستشار تقديم الدعم والتوجيه والاستراتيجيات العملية للتغلب على القلق. يمكنهم أيضًا معالجة أي مشكلات أساسية مثل تدني احترام الذات أو الاكتئاب أو اضطرابات القلق التي قد تساهم في القلق من الأداء. في الختام، يمكن أن تسبب التوقعات الاجتماعية للذكورة قلقًا كبيرًا في الأداء لدى الرجال. ومع ذلك، ومع الصبر والوعي الذاتي والاستعداد لاستكشاف نهج جديدة، يمكن التغلب على هذه التوقعات وتحسين التجربة الجنسية.
كيف يمكن للرجال التغلب على قلق الأداء الناجم عن التوقعات الاجتماعية للذكورة ؟
غالبًا ما يتأثر أداء الذكور بالتوقعات الاجتماعية للذكورة والذكورة. للتغلب على هذه المشكلة، قد يستفيدون من تعلم معتقداتهم الشخصية حول أدوار الجنسين، وطلب الدعم من الأصدقاء أو المتخصصين في الصحة العقلية، وممارسة تقنيات الاسترخاء، والتركيز على قبول الذات بدلاً من الإنجاز. من المهم أيضًا تحدي الأفكار السلبية وإعادة صياغتها باعتبارها رسائل تمكينية تعكس قيمها ونقاط قوتها الحقيقية.