Aşağıdaki içsel uygulamalar, insanların duygusal olarak zorlayıcı ilişkilere dahil olmalarına yardımcı olabilir:
1. Stresli veya depresif hissetmenin iyi olduğunun farkında olun: İnsanlar duygularıyla başa çıkmak için mücadele ettikleri anları yaşayabilirler. Kendilerini yargılamadan bu duyguları kabul etmeleri önemlidir. Bu, tükenmişliği önlemeye yardımcı olur.
2. Sınırları belirlemek: Bir ilişkide sağlıklı sınırlar ve beklentiler belirlemek yardımcı olabilir. Kişisel aktiviteler, bağımsız zaman veya kişisel bakım için zaman ayırmak stresi azaltabilir.
3. Açık iletişim: Dürüst iletişim, ortaklar arasında güven, anlayış ve empatiyi teşvik eder. Bu, konuların açık bir şekilde tartışılmasını, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı ifade etmeyi ve birbirlerini aktif olarak dinlemeyi içerir.
4. Destek bulma: İlişkiler her iki tarafın da çaba ve bağlılığını gerektirir. Danışmanlık veya terapi gibi dışarıdan yardım istemek, çatışma çözümüne yardımcı olabilir ve iletişim becerilerini geliştirebilir.
5. Pozitifliğe odaklanmak: Bir ilişkideki olumlu etkileşimleri izlemek, esnekliği ve katılımı artırabilir. Aşamaları ve başarıları birlikte kutlamak da bağı güçlendirebilir.
6. Öz bakım önceliği: Doğru beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli dinlenme yoluyla dengeli bir yaşam tarzı sürdürmek esastır. İlişkilerin dışında hobilere ve ilgi alanlarına öncelik vermek perspektif ve gençleşme sağlayabilir.
7. Beklentileri yönetmek: Gerçekçi olmayan beklentiler hayal kırıklığına ve hayal kırıklığına yol açabilir. Bir ilişkide nelerin başarılabileceğine dair gerçekçi bir fikre sahip olmak ve zorluklara hazırlıklı olmak, insanların uzun vadeli bir bakış açısını korumalarına yardımcı olabilir.
8. Tetikleyicileri tanımak: Duygusal tetikleyicilerin nasıl yönetileceğini tanımak ve öğrenmek, çatışmaya dönüşebilecek tepkileri önlemeye yardımcı olabilir.
9. Bir ilişki için minnettarlık ifade etmek ve faydalarını tanımak, takdir ve sevinç duygularını artırabilir.
10. Değişimi kucaklamak: Değişim kaçınılmazdır, ancak olumsuz olmamalıdır. İlişkilerdeki yeni zorlukları ve fırsatları kullanmak, büyümeyi ve samimiyeti artırabilir. Bu teknikleri uygulayarak, insanlar duygusal olarak külfetli veya karmaşık ilişkilere katılımlarını sürdürebilirler, bu da daha fazla memnuniyet ve genel memnuniyet ile sonuçlanır.
Duygusal olarak ağır veya karmaşık ilişkilere sürekli katılımı destekleyen içsel uygulamalar nelerdir?
Araştırmalar, duygusal veya karmaşık ilişkilere katılımın sürdürülmesinin, insanların kendilerini, eşlerini ve ilişkilerini anlamalarını gerektirdiğini göstermiştir. Öz farkındalık, farkındalık, empati, iletişim becerileri ve aktif dinleme uygulayabilen insanlar bu tür ilişkilere katılımı destekleyebilir.