يمكن للممارسات الداخلية التالية أن تساعد الأشخاص على البقاء منخرطين في علاقات صعبة عاطفياً:
1. إدراك أنه لا بأس من الشعور بالتوتر أو الاكتئاب: يمكن للناس تجربة لحظات يكافحون فيها للتعامل مع مشاعرهم. من المهم بالنسبة لهم الاعتراف بهذه المشاعر دون الحكم على أنفسهم. هذا يساعد في منع الإرهاق.
2. وضع الحدود: يمكن أن يكون وضع حدود وتوقعات صحية في العلاقة مفيدًا.
يمكن أن يؤدي قضاء بعض الوقت في الأنشطة الشخصية أو الوقت المستقل أو الرعاية الذاتية إلى تقليل التوتر.
3. التواصل المفتوح: يعزز التواصل الصادق الثقة والتفاهم والتعاطف بين الشركاء. يتضمن ذلك مناقشة مفتوحة للقضايا، والتعبير عن احتياجاتك ورغباتك، والاستماع بنشاط إلى بعضكم البعض.
4. إيجاد الدعم: تتطلب العلاقات جهدًا والتزامًا من كلا الطرفين. يمكن أن يساعد طلب المساعدة الخارجية، مثل الاستشارة أو العلاج، في حل النزاعات وتحسين مهارات الاتصال.
5. التركيز على الإيجابية: يمكن أن يؤدي تتبع التفاعلات الإيجابية في العلاقة إلى زيادة المرونة والمشاركة. الاحتفال بالمراحل والإنجازات معًا يمكن أن يقوي الرابطة أيضًا.
6. أولوية الرعاية الذاتية: من الضروري الحفاظ على أسلوب حياة متوازن من خلال التغذية السليمة وممارسة الرياضة بانتظام والراحة الكافية.
إعطاء الأولوية للهوايات والمصالح خارج العلاقات يمكن أن يوفر المنظور وتجديد الشباب.
7. إدارة التوقعات: يمكن أن تؤدي التوقعات غير الواقعية إلى الإحباط وخيبة الأمل. إن وجود فكرة واقعية عما يمكن تحقيقه في العلاقة والاستعداد للصعوبات يمكن أن يساعد الناس على الحفاظ على منظور طويل الأجل.
8. التعرف على المحفزات: يمكن أن يساعد التعرف على كيفية إدارة المحفزات العاطفية وتعلمها في منع ردود الفعل التي يمكن أن تتصاعد إلى صراع.
9. إن الإعراب عن الامتنان للعلاقة والاعتراف بفوائدها يمكن أن يزيد من مشاعر التقدير والفرح.
10. تبني التغيير: التغيير أمر لا مفر منه، لكن لا ينبغي أن يكون سلبيًا. إن تسخير التحديات والفرص الجديدة داخل العلاقات يمكن أن يعزز النمو ويعزز العلاقة الحميمة. من خلال تنفيذ هذه التقنيات، يمكن للأشخاص الحفاظ على مشاركتهم في علاقات مرهقة أو معقدة عاطفياً، مما يؤدي إلى مزيد من الرضا والرضا العام.
ما هي الممارسات الداخلية التي تدعم المشاركة المستمرة في العلاقات المرهقة أو المعقدة عاطفياً ؟
أظهرت الأبحاث أن الحفاظ على المشاركة في العلاقات العاطفية أو المعقدة يتطلب من الناس فهم أنفسهم وشريكهم والعلاقة. يمكن للأشخاص الذين يمكنهم ممارسة الوعي الذاتي واليقظة والتعاطف ومهارات التواصل والاستماع النشط دعم المشاركة في هذه الأنواع من العلاقات.