Önleyici kaygı, birçok insanın cinsel temas hakkında düşündüklerinde hissettikleri ortak bir duygudur. Terleme, titreme, hızlı kalp atışı ve mide titremesi gibi fiziksel semptomlarla karakterize edilebilir. Bu tür bir endişe genellikle bir kişinin toplantı sırasında eğlenmesini engeller, çünkü "Eşimi hayal kırıklığına uğratacak mıyım?" Veya "Yeterince iyi çalışacak mıyım?" Neyse ki, cinsel ilişkiden önce önleyici kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilecek birkaç yöntem vardır. Önleyici kaygıyı azaltmanın bir yöntemi self servis uygulamalarıdır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak kendinize bakmak, herhangi bir sorunu çözmek için gereklidir. Bu, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, yeterli uyku, rahatlatıcı egzersiz ve gerekirse profesyonel yardım almayı içerebilir. Ayrıca, endişeleriniz ve endişeleriniz hakkında güvenilir arkadaşlarınızla veya aile üyelerinizle konuşmayı da içerebilir. Ayrıca, farkındalık meditasyonu uygulamak, insanların şu anda mevcut kalmalarına ve olumsuz sonuçlara odaklanmak yerine yaklaşan bir toplantının olumlu yönlerine odaklanmalarına yardımcı olabilir. Bir diğer etkili yöntem, deneyim yoluyla güven oluşturmaktır. Daha fazla cinsel aktiviteye katılmak, cinsiyetle ilgili duyumlar ve duygular hakkında güven ve aşinalık oluşturabilir. Ayrıca, insanların vücutlarıyla daha rahat hissetmelerine ve onları ve eşlerini iyi hissettiren şeyleri bilmelerine yardımcı olabilir. Alıştırma mükemmel yapar! Zamanla bir partnerle yakınlık kurmak da konfor seviyelerini artırabilir ve kaygıyı azaltabilir. İletişim, önleyici kaygıyı azaltmanın başka bir kritik yoludur. Arzuların ve sınırların bir ortakla açıkça iletilmesi, her iki tarafın da güvende ve güvende hissettiği bir ortam yaratılmasına yardımcı olabilir. Bir toplantı sırasında ne yapmak istedikleri hakkında açıkça konuşmanın yanı sıra herhangi bir endişe veya endişeyi ifade etmek, endişeye katkıda bulunan belirsizlik ve baskının çoğunu hafifletebilir. Bir kişinin toplantı boyunca nasıl hissettiği konusunda dürüst olmak da yolda kalmaya yardımcı olabilir. Zihniyetleri değiştirmek, proaktif kaygıyı azaltmak için başka bir yararlı tekniktir. Yaklaşan bir toplantıya olumlu bir bakış açısı, insanların başarısızlık olasılığından ziyade getirdiği heyecan ve zevke odaklanmasına yardımcı olabilir. "Başaramayacağım'gibi düşünceleri" Birlikte başa çıkacağız'a dönüştürmek, perspektifi sabit düşünceden büyüme düşüncesine kaydırabilir. Nihayetinde, önleyici kaygıyı azaltmak çaba ve pratik gerektirir. Her cinsel karşılaşmadan önce bir miktar endişe olabileceğini kabul etmek ve genel deneyimi dikte etmesine izin vermemek önemlidir. Bu teknikleri kullanarak, insanlar kaygılarını kontrol edebilir ve daha sağlıklı ve daha keyifli cinsel karşılaşmalara sahip olabilirler.
Hangi teknikler cinsel temastan önce önleyici kaygıyı azaltmaya yardımcı olur?
"Bazı insanlar derin nefes alma veya meditasyon gibi gevşeme egzersizlerine katılmanın fiziksel streslerini azaltmaya ve cinsel aktivitelerden önce sinirlerini sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini görebilir. Diğer stratejiler, herhangi bir cinsel titremeden uzaklaşmak için müzik dinlemek veya kitap okumak gibi dikkat dağıtma tekniklerini içerir.