先制的な不安は、多くの人々が性的接触について考えるときに感じた共通の感情です。発汗、揺れ、急速な鼓動、胃の震えなどの身体症状が特徴です。このタイプの不安は「、パートナーを失望させるのか」「、うまくいくのか」などの考えにつながる可能性があるため、会議中に人が楽しむのを防ぐことがよくあります。幸いなことに、性的な出会い前の不安を軽減するのに役立ついくつかの方法があります。
予防的不安を軽減するための一つの方法は、セルフサービス慣行です。身体的、精神的、感情的に自分の世話をすることは、問題を解決するために必要です。これには、定期的な運動、健康的な食事、十分な睡眠、リラックスした運動、必要に応じて専門的な助けを求めることが含まれます。それはまたあなたの心配および心配についての信頼された友人か家族に話すことを含むことができる。
また、マインドフルネス瞑想を実践することは、人々が瞬間に存在し続けるのを助け、負の結果にとどまるのではなく、今後の会議の肯定的な側面に焦点を当てることができます。もう一つの効果的な方法は、経験を通じて信頼を築くことです。より多くの性的活動に従事することは、セックスに関連する感覚や感情に自信と親しみを構築することができます。それはまた、人々が自分の体をより快適に感じ、彼らと彼らのパートナーが良い気分にさせるものを知るのを助けることができます。練習は完璧になります！時間をかけてパートナーとの親密さを構築することも快適さのレベルを高め、不安を減らすことができます。
コミュニケーションは、先制不安を軽減するもう一つの重要な方法です。パートナーとの欲望や境界を明確に伝えることは、双方が安全で安心できる環境を作るのに役立ちます。彼らが会議中に何をしたいのかについて率直に話し、心配や懸念を表明することは、不安に寄与する不確実性や圧力の多くを軽減することができます。会議を通して人がどのように感じるかについて正直であることは、軌道に乗るのにも役立ちます。
マインドセットの変更は、積極的な不安を軽減するためのもう一つの有用な手法です。今後の会議の前向きな見通しは、人々が失敗の可能性ではなく、それがもたらす興奮と喜びに焦点を当てるのを助けることができます。「成し遂げることができない」「一緒に対処する」といった思考を変えることで、固定思考から成長思考へと視点を移すことができます。
最終的には、先制不安を軽減するには努力と実践が必要です。それぞれの性的な出会いの前に不安のいくつかのレベルがあるかもしれないことを認識し、それが全体的な経験を指示することを許可しないことが重要です。これらのテクニックを使用することで、人々は自分の不安を制御し、健康でより楽しい性的な出会いを持つことができます。
どのようなテクニックが性的接触前の不安を軽減するのに役立ちますか？
"深呼吸や瞑想などのリラクゼーション・エクササイズに参加すると、性行為の前に身体的ストレスを軽減し、神経を落ち着かせることができるかもしれません。他の戦略には、音楽を聴いたり、性前の揺れを気晴らしにするための本を読んだりするなどの気晴らしのテクニックが含まれます。