Cinsel benlik saygısı, genel refahı önemli ölçüde etkileyebilecek zihinsel sağlığın önemli bir yönüdür. İnsanlar cinsel kimlikleri, geçmiş deneyimleri veya ilişkileri ile ilgili sorunlar yaşadıklarında, arzu edilebilirlikleri, çekicilikleri ve başkalarıyla cinsel olarak iletişim kurma yetenekleri açısından kendileri hakkında ne hissettiklerini etkileyebilir. Bu, fiziksel ve psikolojik olarak tezahür edebilen düşük benlik saygısı, utanç, utanç ve endişe duygularına yol açabilir. Bununla birlikte, insanların cinselliklerine olan güvenlerini yeniden kazanmalarına ve zorluk dönemlerinden sonra özgüvenlerini yeniden kazanmalarına yardımcı olabilecek birkaç strateji vardır. İşte göz önünde bulundurulması gereken beş pratik adım:
1) Kişisel değerlerinizi ve inançlarınızı yansıtın: Cinselliğinizin dış onayını aramadan önce, kişisel değerlerinizi ve aşk, samimiyet, zevk ve cinsellikle ilgili inançlarınızı yansıtmak için biraz zaman ayırın. Sizi neyin güvende, rahat ve cinsel olarak rahat hissettirdiğini ve neyi değiştirmek veya geliştirmek istediğinizi düşünün. Kendinizi daha iyi anlayarak, bu tercihleri ortaklara daha etkili bir şekilde iletebilir ve değerlerinizle eşleşen seçimler yapabilirsiniz. 2) Profesyonel yardım alın: Travma veya depresyon gibi yoğun duygular yaşıyorsanız, cinsel konularda uzmanlaşmış bir terapist veya danışmanla konuşmak yardımcı olabilir. Bir profesyonel, duyguları yönetme, geçmiş deneyimleri işleme ve ilişkilerde iletişim becerilerini geliştirme konusunda rehberlik sağlayabilir. Ayrıca, durumunuzla ilgili ortak engeller ve çözümler hakkında fikir verebilirler. Ek olarak, belirli cinsel konulara (LGBTQ + sorunları gibi) odaklanan destek grupları, benzer sorunları yaşayan akranlardan değerli bakış açıları sağlayabilir. 3) Öz bakım uygulamaları: Fiziksel ve zihinsel sağlığınıza dikkat etmek, cinsel benlik saygısını geri kazanmak için gereklidir. Meditasyon, egzersiz, yoga ve günlük tutma gibi rahatlamayı teşvik eden ve stresi azaltan faaliyetlerde bulunun. Dengeli bir diyet yapın ve enerji seviyelerini ve bilişsel işlevi korumak için yeterli uyku alın. Yatak odası dışında neşe ve memnuniyet getiren yeni hobileri veya ilgi alanlarını keşfedin. Bu, vücudunuz ve kişiliğiniz hakkında olumlu duygular geliştirmenize yardımcı olur, bu da cinsel karşılaşmalar sırasında artan güvene yol açabilir. 4) Eşinizle açıkça iletişim kurun: Cinsel benlik saygısını geri kazanırken, ihtiyaçlarınızı ve arzularınızı doğrudan eşinize (eşinize) ifade etmek önemlidir. Sizin için neyin hoş, keyifli ve tatmin edici olduğu konusunda dürüst olun ve endişelerinizi veya sınırlarınızı açıkça belirtin. Mümkünse, ilgi ve çekiciliği göstermek için göz teması ve dokunma gibi sözel olmayan ipuçlarını uygulayın. Eşinizle/eşlerinizle aktif olarak etkileşime girerek, güven ve samimiyet oluşturabilir, güveni artıran bir güvenlik ve güvenlik duygusu oluşturabilirsiniz. 5) Arkadaşlarınızdan ve ailenizden destek isteyin: Kişisel inançları veya deneyimleri ne olursa olsun, kendinizi cinselliğinizi destekleyen ve onaylayan insanlarla çevreleyin. Ortak ilgi alanlarını, değerleri ve deneyimleri paylaşan veya cinsel pozitifliğe odaklanan çevrimiçi topluluklara katılan arkadaşlar arayın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan açıkça paylaşın ve gerektiğinde geri bildirim ve onay isteyin. Bu, destekleyici bir ortamda araştırma ve deneme için güvenli bir alan sağlayabilir, sonuçta benlik saygısını ve özgüvenini artırabilir. Sonuç olarak, zorluk dönemlerinden sonra cinsel benlik saygısını geri kazanmak çaba ve sabır gerektirir, ancak kasıtlı adımlarla elde edilebilir. İçsel olarak düşünmek için zaman ayırın, profesyonel rehberlik isteyin, öz bakıma öncelik verin, etkili iletişim kurun ve daha fazla duygusal istikrar ve memnuniyet elde etmek için kendinizi olumlu etkilerle çevreleyin. Herkesin yolculuğunun benzersiz olduğunu ve ilerlemenin bir gecede gerçekleşmeyebileceğini unutmayın - ancak azim ve şefkatle hayatınızın tüm alanlarında artan memnuniyet ve güçlendirme bulacaksınız.
İlişkisel veya kişisel zorluk dönemlerinden sonra cinsel benlik saygısını nasıl geri kazanabilirsiniz?
Cinsel benlik saygısı, genel refahımızın ve bir kişi olarak kimlik duygumuzun önemli bir bileşenidir. Vücut imajımız, cinsel istek, cinsel tatmin ve cinsel aktivitenin kendini algılaması gibi çok çeşitli faktörleri kapsar. Bu nedenle, bu alanlardaki herhangi bir olumsuz deneyim, kendimizi algılayışımızı ve kendimizi cinsel olarak ifade etme yeteneğimizi önemli ölçüde etkileyebilir.