Какие стратегии выживания позволяют ЛГБТ-персоналу поддерживать эмоциональный баланс, реляционную стабильность и профессиональную деятельность в условиях экстремального стресса?
Тема этой статьи - о проблемах, с которыми сталкиваются лесбиянки, геи, бисексуалы и трансгендеры, которые подвергаются дискриминации на рабочем месте из-за своей ориентации или гендерной идентичности, и как они справляются с этими трудностями. В нем будет обсуждаться, как различные стратегии преодоления трудностей могут помочь им поддерживать эмоциональный баланс, стабильность отношений и профессиональную деятельность в условиях сильного стресса при борьбе с дискриминацией на рабочем месте. В этой статье будут рассмотрены различные типы стратегий преодоления трудностей, используемых членами ЛГБТ-сообщества, включая самообслуживание, социальную поддержку, обучение самоуверенности, когнитивное переосмысление и практику осознанности.
Стратегии самообслуживания:
Одной из стратегий преодоления трудностей, которую члены ЛГБТ-сообщества могут использовать для борьбы с дискриминацией на рабочем месте, является самообслуживание. Забота о себе подразумевает заботу о себе физически, умственно, эмоционально и духовно.
Занимаясь физической активностью, соблюдать здоровую диету, высыпаться, практиковать такие техники релаксации, как медитация, и общение с друзьями и семьей - все это может способствовать общему благополучию.
Участие в хобби и досуге может обеспечить столь необходимый перерыв от рабочего стресса и позволить людям чувствовать себя более полноценными в жизни.
Стратегии социальной поддержки:
Еще одна стратегия преодоления трудностей, которую можно использовать, - это социальная поддержка. Социальная поддержка относится к доступности людей, которые могут предложить эмоциональную и практическую помощь, когда это необходимо. Члены ЛГБТ-сообщества могут искать группы поддержки, терапию, онлайн-форумы или другие ресурсы, где они могут связаться с другими, кто делится подобным опытом. Эти связи могут обеспечить подтверждение, поддержку и советы по разрешению сложных ситуаций. Создание прочных отношений с коллегами и коллегами, которые понимают и принимают свою личность, также может помочь уменьшить чувство изоляции и одиночества.
Обучение самоуверенности:
Напористое общение - это еще один важный навык, который члены ЛГБТ-сообщества могут использовать, чтобы справиться с дискриминацией на рабочем месте. Напористое общение предполагает непосредственное выражение мыслей и мнений при соблюдении прав других. Это означает быть ясным и твердым в отношении своих потребностей, не будучи агрессивным или конфронтационным. Это может включать установление границ, переговоры о лучших условиях труда или выступления против домогательств. Обучение самоуверенности может помочь людям развить уверенность в себе и чувство собственного достоинства, что может быть особенно полезно в сложных ситуациях на работе.
Когнитивный рефрейминг:
Когнитивное преломление - это метод, который включает в себя изменение негативных моделей мышления на позитивные.
Если человек чувствует, что он ничего не может сделать с ситуацией, когнитивное преломление может помочь ему увидеть в ней возможность для роста и обучения. Это может включать в себя переосмысление негативных мыслей, таких как «я недостаточно хорош», чтобы «я способен и достоин». Когнитивное переосмысление также может включать в себя оспаривание бесполезных убеждений о своих способностях или ценности.
Практики осознанности:
Практики осознанности могут использоваться, чтобы помочь справиться со стрессом и эмоциями, связанными с дискриминацией на рабочем месте. Осознанность подразумевает внимание к настоящему моменту без осуждения. Это могут быть глубокие дыхательные упражнения, медитация или йога. Практикуя осознанность, люди могут лучше осознавать свои мысли, чувства и ощущения тела и учиться принимать их, не осуждая их. Затем они могут реагировать на сложные ситуации из места спокойствия и ясности вместо реактивности и страха.
Стратегии преодоления трудностей, такие как самообслуживание, социальная поддержка, обучение самоуверенности, когнитивное переосмысление и практика осознанности, могут помочь персоналу ЛГБТ поддерживать эмоциональный баланс, стабильность отношений и профессиональную деятельность в условиях экстремального стресса. Эти стратегии необходимы для поддержки психического здоровья и благополучия и повышения устойчивости перед лицом дискриминации на рабочем месте.
Какие стратегии выживания позволяют ЛГБТ-персоналу поддерживать эмоциональный баланс, стабильность отношений и профессиональную деятельность в условиях сильного стресса?
Персонал ЛГБТ может справиться с эмоциональными, межличностными и профессиональными проблемами, используя различные адаптивные механизмы, которые помогают им поддерживать свое психическое здоровье, социальные связи и карьерный успех, несмотря на дискриминацию и маргинализацию.