¿Qué estrategias de supervivencia permiten al personal LGTBI mantener el equilibrio emocional, la estabilidad relacional y la actividad profesional en condiciones de estrés extremo?
El tema de este artículo es sobre los problemas que enfrentan las personas lesbianas, gays, bisexuales y transgénero que son discriminadas en el lugar de trabajo por su orientación o identidad de género, y cómo manejan estas dificultades. En él se analizará cómo las diferentes estrategias para superar las dificultades pueden ayudarles a mantener el equilibrio emocional, la estabilidad de las relaciones y la actividad profesional en un entorno de fuerte estrés al tiempo que se lucha contra la discriminación en el lugar de trabajo. Este artículo abordará diferentes tipos de estrategias para superar las dificultades utilizadas por los miembros de la comunidad LGBT, entre ellas el autocuidado, el apoyo social, el aprendizaje de la confianza en sí mismo, el replanteamiento cognitivo y la práctica del mindfulness.
Estrategias de autoservicio:
Una de las estrategias para superar las dificultades que los miembros de la comunidad LGBT pueden utilizar para combatir la discriminación en el lugar de trabajo es el autocuidado. Cuidar de uno mismo implica cuidarse física, mentalmente, emocionalmente y espiritualmente.
Al realizar actividades físicas, seguir una dieta saludable, dormir lo suficiente, practicar técnicas de relajación como la meditación y comunicarse con amigos y familiares, todo esto puede contribuir al bienestar general.
Participar en pasatiempos y actividades de ocio puede proporcionar un descanso muy necesario del estrés laboral y permitir que las personas se sientan más completas en la vida.
Estrategias de apoyo social:
Otra estrategia para superar las dificultades que se pueden utilizar es el apoyo social. El apoyo social se refiere a la disponibilidad de personas que pueden ofrecer ayuda emocional y práctica cuando sea necesario. Los miembros de la comunidad LGBT pueden buscar grupos de apoyo, terapias, foros en línea u otros recursos donde puedan contactar a otros que compartan experiencias similares. Estas conexiones pueden proporcionar confirmación, apoyo y consejos para resolver situaciones complejas. Crear relaciones duraderas con colegas y compañeras de trabajo que entiendan y acepten su personalidad también puede ayudar a reducir la sensación de aislamiento y soledad.
Aprendizaje de confianza:
La comunicación asertiva es otra habilidad importante que los miembros de la comunidad LGBT pueden utilizar para hacer frente a la discriminación en el lugar de trabajo. La comunicación asertiva implica la expresión directa de pensamientos y opiniones, respetando los derechos de los demás. Esto significa ser claro y firme con respecto a sus necesidades, sin ser agresivo ni confrontativo. Esto puede incluir establecer fronteras, negociar mejores condiciones de trabajo o hablar contra el acoso. El aprendizaje de la confianza en sí mismo puede ayudar a las personas a desarrollar confianza en sí mismas y autoestima, lo que puede ser especialmente útil en situaciones difíciles en el trabajo.
Refundición cognitiva:
La refracción cognitiva es un método que implica cambiar los patrones negativos de pensamiento a positivos.
Si una persona siente que no puede hacer nada con la situación, la refracción cognitiva puede ayudarle a ver en ella una oportunidad para crecer y aprender. Esto puede incluir reinterpretar pensamientos negativos como «no soy lo suficientemente bueno» para «soy capaz y digno». La reinterpretación cognitiva también puede implicar desafiar creencias inútiles sobre sus habilidades o valor.
Prácticas de mindfulness:
Las prácticas de mindfulness se pueden usar para ayudar a lidiar con el estrés y las emociones relacionadas con la discriminación en el lugar de trabajo. La mindfulness implica atención al momento actual sin condena. Pueden ser ejercicios de respiración profunda, meditación o yoga. Al practicar la mindfulness, las personas pueden ser más conscientes de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales y aprender a aceptarlos sin condenarlos.A continuación, pueden responder a situaciones complejas desde un lugar de tranquilidad y claridad en lugar de reactividad y miedo.
Las estrategias para superar dificultades como el autocuidado, el apoyo social, el aprendizaje de la confianza en sí mismo, el replanteamiento cognitivo y la práctica del mindfulness pueden ayudar al personal LGTBI a mantener el equilibrio emocional, la estabilidad de las relaciones y la actividad profesional en un entorno de estrés extremo. Estas estrategias son necesarias para apoyar la salud mental y el bienestar y aumentar la resiliencia frente a la discriminación en el lugar de trabajo.
¿Qué estrategias de supervivencia permiten al personal LGTBI mantener el equilibrio emocional, la estabilidad de las relaciones y la actividad profesional en un entorno de fuerte estrés?
El personal LGBT puede hacer frente a problemas emocionales, interpersonales y profesionales mediante una variedad de mecanismos adaptativos que les ayudan a mantener su salud mental, vínculos sociales y éxito profesional a pesar de la discriminación y la marginación.