Сексуальная саморегуляция - это способность контролировать собственное сексуальное поведение и импульсы, как физически, так и психически. Это включает в себя способность управлять физическими и эмоциональными реакциями на сексуальные стимулы и ситуации, включая желания, фантазии, побуждения и поведение. Сексуальная саморегуляция может быть особенно сложной для людей, работающих в условиях высокого риска и стресса, таких как военнослужащие, аварийно-спасательные службы, работники здравоохранения и сотрудники правоохранительных органов. Эти условия характеризуются стрессовыми условиями, которые могут повлиять на индивидуальное благополучие, включая лишение сна, воздействие травмы, социальную изоляцию и повышенный риск получения травмы или смерти. Следующие стратегии могут поддерживать сексуальную саморегуляцию в этих условиях.
1. Установить четкие границы: Люди должны установить четкие и последовательные границы в отношении своих ожиданий относительно сексуального поведения в отношениях, таких как моногамность, избегание внебрачных связей или избегание определенных типов близости или контакта. Это помогает предотвратить недоразумения, недопонимание и причинение вреда себе и другим.
Солдат может установить границу со своим партнером, чтобы воздерживаться от откровенного общения, когда он чувствует себя эмоционально уязвимым из-за развертывания.
2. Практика осознанности. Методы осознанности, такие как медитация, глубокие дыхательные упражнения или прогрессивное расслабление мышц, могут помочь людям лучше осознать свои физические и умственные реакции на стресс и лучше их регулировать. Это может привести к большей осведомленности о триггерах и импульсах, позволяя людям делать преднамеренный выбор в отношении своего сексуального поведения, а не реагировать автоматически.
3. Занимайтесь регулярными физическими упражнениями. Физические упражнения - это эффективный способ уменьшить стресс и улучшить общее состояние здоровья, что может положительно повлиять на сексуальную функцию. Регулярные физические упражнения высвобождают эндорфины, снижают уровень кортизола и улучшают настроение, все это может способствовать улучшению сексуальной функции и удовлетворенности.
Полицейский может ежедневно заниматься бегом или тяжелой атлетикой, чтобы снять стресс и улучшить сексуальное благополучие.
4. Обратитесь за поддержкой: Люди, работающие в среде высокого риска и стресса, часто испытывают социальную изоляцию, которая может усугубить сексуальную дисфункцию. Поиск эмоциональной поддержки у семьи, друзей, коллег или специалистов по психическому здоровью может быть полезен для управления сексуальным поведением и поддержания отношений.
Медсестра может поговорить с терапевтом о проблемах в отношениях, возникающих в результате длительных смен или воздействия травмы.
5. Управление веществами: Употребление психоактивных веществ может негативно повлиять на сексуальную саморегуляцию, уменьшая запреты, увеличивая рискованное поведение и изменяя восприятие. Люди должны избегать злоупотребления алкоголем или наркотиками во время работы и ограничивать потребление в нерабочее время. Они также должны учитывать потенциальное влияние на сексуальную активность, общение и близость при использовании веществ с сексуальными партнерами.
Солдат может воздерживаться от пьянства перед тем, как заняться сексуальной активностью из-за его негативного влияния на физическую выносливость и принятие решений.
6. Расставьте приоритеты во сне: недостаток сна может усилить стресс и ухудшить суждение, что приведет к плохим сексуальным решениям. Достаточный спокойный сон необходим для регуляции гормонов, пополнения энергии и улучшения общего самочувствия. Люди должны расставлять приоритеты во сне, устанавливать регулярный график сна и минимизировать сбои, такие как экраны или стимуляторы, перед сном.
Аварийный ответчик может установить правило, чтобы отключить электронные устройства за час до сна, чтобы обеспечить достаточный отдых.
7. Заниматься несексуальной деятельностью: Включение несексуальной деятельности в повседневную жизнь, такой как хобби, общение или волонтерство, может уменьшить стресс и улучшить эмоциональное благополучие. Это может обеспечить чувство цели, связи и удовлетворения за пределами романтических отношений, что может положительно повлиять на сексуальное поведение.
Пожарный может присоединиться к книжному клубу или участвовать в проектах общественных работ, чтобы способствовать личностному росту и общению с другими людьми.
Лица, работающие в рабочих условиях высокого риска и стресса, могут использовать различные стратегии для поддержки своей сексуальной саморегуляции, включая установление четких границ, практику осознанности, регулярные физические упражнения, поиск поддержки, управление веществами, определение приоритетов сна и участие в несексуальных действиях. Эти стратегии могут помочь им ориентироваться в уникальных проблемах своей профессии, сохраняя при этом здоровую сексуальную функцию и отношения.
Какие стратегии поддерживают сексуальную саморегуляцию в условиях высокого риска и стресса?
Сексуальная саморегуляция - это способность контролировать свои сексуальные желания, побуждения и поведение, чтобы придерживаться социальных норм, культурных ожиданий и личных ценностей. В рабочих условиях с высоким риском и стрессом, таких как зоны военных действий, военные базы и усилия по оказанию помощи при бедствиях, люди могут столкнуться с уникальными проблемами, которые могут повлиять на их сексуальное саморегулирование.