性自我调节是控制自己的性行为和冲动的能力，无论是在身心上。这包括管理对性刺激和情况（包括欲望，幻想，冲动和行为）的身体和情感反应的能力。对于在高风险和压力环境中工作的人来说，性自我调节尤其具有挑战性，例如军事人员，紧急救援人员，卫生工作者和执法人员。这些条件的特点是压力条件会影响个人福祉，包括睡眠不足，暴露于创伤，社会孤立以及受伤或死亡的风险增加。在这些环境中，以下策略可以支持性自我调节。
1.建立明确的界限：人们必须就他们对一夫一妻制，避免婚外情或避免某些类型的亲密关系或接触等关系中的性行为的期望设定明确和一致的界限。这有助于防止误解，误解和伤害自己和他人。
当士兵因部署而感到情绪脆弱时，他们可以与伴侣建立边界，以避免坦率的沟通。
2.正念实践。正念技术，例如冥想，深呼吸运动或渐进式肌肉放松，可以帮助人们更好地意识到自己对压力的身心反应，并更好地调节压力。这可能会导致人们对触发和冲动的更多认识，使人们能够对自己的性行为做出刻意的选择而不是自动做出反应。
3.定期锻炼。运动是减轻压力和改善整体健康状况的有效方法，这可能对性功能产生积极影响。定期运动释放内啡肽，降低皮质醇水平并改善情绪，所有这些都可能有助于改善性功能和满意度。
警察可以每天进行跑步或举重，以减轻压力并改善性健康。
4.寻求支持：在高风险和压力环境中工作的人经常经历社会孤立，这可能会加剧性功能障碍。寻求家人，朋友，同事或心理健康专业人员的情感支持可能有助于管理性行为和维持关系。护士可以与治疗师讨论长期轮班或接触创伤引起的关系问题。
5.物质管理：药物使用可以通过减少禁令，增加危险行为和改变感知来对性自我调节产生负面影响。人们在工作时应避免酗酒或吸毒，并在下班后限制消费。当与性伴侣使用物质时，他们还必须考虑对性活动，社交和亲密关系的潜在影响。由于对身体耐力和决策产生负面影响，士兵在从事性活动之前可以避免饮酒。
6.在睡眠中优先考虑：睡眠不足会增加压力并损害判断，从而导致不良的性决定。为了调节激素，补充能量并改善整体健康，需要足够的平静睡眠。人们在睡前必须优先考虑睡眠，设置常规的睡眠时间表，并尽量减少屏幕或兴奋剂等干扰。紧急响应者可以在睡前一小时设置关闭电子设备的规则,以确保有足够的休息时间。
7.从事非性活动：将非性活动纳入日常生活，例如爱好，社交或志愿服务，可以减轻压力并改善情感健康。它可以提供超出浪漫关系的目的，联系和满足感，这可能会对性行为产生积极影响。
消防员可以加入读书俱乐部或参与社区服务项目，以促进个人成长和与其他人的交流。
在高风险和压力工作环境中工作的个人可以使用各种策略来支持其性自我调节，包括建立明确的界限，练习正念，定期运动，寻求支持，物质管理，确定睡眠优先级并参与非性行为。这些策略可以帮助他们应对职业的独特挑战，同时保持健康的性功能和关系。
在高风险和压力环境中，哪些政策支持性自我调节？
性自我调节是控制自己的性欲、冲动和行为的能力，以遵守社会规范、文化期望和个人价值观。在高风险和压力的工作环境中，例如战区，军事基地和救灾工作，人们可能面临可能影响其性自我调节的独特挑战。