La autorregulación sexual es la capacidad de controlar su propia conducta e impulsos sexuales, tanto física como mentalmente. Esto incluye la capacidad de manejar respuestas físicas y emocionales a estímulos y situaciones sexuales, incluyendo deseos, fantasías, impulsos y comportamientos. La autorregulación sexual puede ser particularmente difícil para las personas que trabajan en entornos de alto riesgo y estrés, como el personal militar, los servicios de rescate de emergencia, los trabajadores de la salud y los funcionarios encargados de hacer cumplir la ley. Estas condiciones se caracterizan por condiciones de estrés que pueden afectar el bienestar individual, incluyendo privación del sueño, exposición a lesiones, aislamiento social y mayor riesgo de lesiones o muerte. Las siguientes estrategias pueden apoyar la autorregulación sexual en estas condiciones.
1. Establecer límites claros: Las personas deben establecer límites claros y consistentes con respecto a sus expectativas sobre el comportamiento sexual en las relaciones, como la monogamia, evitar las conexiones extramatrimoniales o evitar ciertos tipos de intimidad o contacto. Ayuda a prevenir malentendidos, malentendidos y daño a uno mismo y a otros.
Un soldado puede establecer una frontera con su pareja para abstenerse de comunicarse abiertamente cuando se sienta vulnerable emocionalmente debido al despliegue.
2. Práctica de la mindfulness. Las técnicas de mindfulness, como la meditación, el ejercicio respiratorio profundo o la relajación muscular progresiva, pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de sus respuestas físicas y mentales al estrés y a regularlas mejor. Esto puede llevar a una mayor conciencia de los desencadenantes y los impulsos, permitiendo a las personas tomar decisiones deliberadas sobre su comportamiento sexual en lugar de reaccionar automáticamente.
3. Haga ejercicio regular. El ejercicio es una manera eficaz de reducir el estrés y mejorar la salud general, lo que puede afectar positivamente la función sexual. El ejercicio regular libera endorfinas, reduce los niveles de cortisol y mejora el estado de ánimo, todo esto puede contribuir a mejorar la función sexual y la satisfacción.
Un policía puede hacer ejercicio diario de carrera o levantamiento de pesas para aliviar el estrés y mejorar el bienestar sexual.
4. Busque apoyo: Las personas que trabajan en un entorno de alto riesgo y estrés a menudo experimentan aislamiento social que puede agravar la disfunción sexual. La búsqueda de apoyo emocional en familiares, amigos, colegas o profesionales de la salud mental puede ser útil para controlar el comportamiento sexual y mantener relaciones.
Una enfermera puede hablar con un terapeuta sobre los problemas en la relación derivados de turnos prolongados o la exposición a una lesión.
5. Manejo de sustancias: El consumo de sustancias puede afectar negativamente la autorregulación sexual, reduciendo las prohibiciones, aumentando las conductas de riesgo y alterando la percepción. Las personas deben evitar el abuso de alcohol o drogas durante el trabajo y limitar el consumo fuera del horario laboral. También deben considerar los efectos potenciales en la actividad sexual, la comunicación y la intimidad cuando se usan sustancias con parejas sexuales.
Un soldado puede abstenerse de beber antes de dedicarse a la actividad sexual debido a su efecto negativo en la resistencia física y la toma de decisiones.
6. Priorizar el sueño: la falta de sueño puede aumentar el estrés y empeorar el juicio, lo que llevará a malas decisiones sexuales. Se necesita suficiente sueño tranquilo para regular las hormonas, reponer energía y mejorar el bienestar general. Las personas deben priorizar el sueño, establecer un horario regular de sueño y minimizar los fallos, como pantallas o estimulantes, antes de acostarse.
El respondedor de emergencia puede establecer una regla para desactivar los dispositivos electrónicos una hora antes de dormir para garantizar el descanso suficiente.
7. Realizar actividades no sexuales: Incorporar actividades no sexuales en la vida cotidiana, como pasatiempos, comunicación o voluntariado, puede reducir el estrés y mejorar el bienestar emocional. Esto puede proporcionar un sentido de propósito, conexión y satisfacción más allá de las relaciones románticas, lo que puede influir positivamente en el comportamiento sexual.
Un bombero puede unirse a un club de libros o participar en proyectos de servicio comunitario para promover el crecimiento personal y la comunicación con otras personas.
Las personas que trabajan en entornos laborales de alto riesgo y estrés pueden utilizar una variedad de estrategias para apoyar su autorregulación sexual, incluyendo el establecimiento de límites claros, la práctica de la conciencia, el ejercicio regular, la búsqueda de apoyo, el manejo de sustancias, la priorización del sueño y la participación en actividades no sexuales. Estas estrategias pueden ayudarles a navegar por los problemas únicos de su profesión, mientras mantienen una función y relaciones sexuales saludables.
¿Qué estrategias apoyan la autorregulación sexual en entornos de alto riesgo y estrés?
La autorregulación sexual es la capacidad de controlar sus deseos, motivaciones y comportamientos sexuales para adherirse a normas sociales, expectativas culturales y valores personales. En entornos laborales de alto riesgo y estrés, como zonas de guerra, bases militares y esfuerzos de socorro en casos de desastre, las personas pueden enfrentar desafíos únicos que pueden afectar su autorregulación sexual.