Когда дело доходит до неопределенностей в отношениях, например, когда вы не уверены в своем статусе в отношениях с кем-то или не знаете, как они относятся к вам, может возникнуть соблазн отреагировать эмоционально.
Это может привести к ошибкам, которые могут еще больше навредить отношениям или усугубить существующие проблемы. Для предотвращения этих ошибок необходима эмоциональная компетентность. Эмоциональная компетентность относится к способности идентифицировать, выражать, управлять и регулировать свои эмоции здоровым способом, а также уметь делать то же самое для других. Вот некоторые конкретные навыки, которые помогут людям избежать чрезмерной реакции на реляционные неопределенности:
1) * * Осознание * * - Понимание своих собственных чувств и признание того, что они у вас есть без суждения, имеет решающее значение.
Если вы испытываете ревность к кому-то другому, признайте это вместо того, чтобы пытаться подавить это.
2) * * Принятие * * - Принятие того, что вы чувствуете без суждения, позволяет вам лучше обрабатывать это и находить соответствующие стратегии преодоления. Это означает признание того, что чувство ревности не означает, что вы неправы или плохи; это просто означает, что у вас есть основная потребность, которая требует внимания.
3) * * Маркировка * * - Маркировка ваших чувств помогает вам понять и точно донести их. Когда вы говорите «Я чувствую ревность», вы заставляете себя отвечать за эти эмоции, а не обвиняете другого человека.
4) * * Общение * * - эффективное общение с вашим партнером или другом является ключевым фактором. Честное, но спокойное выражение своих чувств поможет им понять, откуда вы приехали, и оказать поддержку.
5) * * Эмпатия * * - Проявление эмпатии по отношению к другому человеку может помочь смягчить любые негативные чувства, которые он может испытывать.
Если вы знаете, что ваш партнер прошел через что-то подобное, слушание и обеспечение комфорта могут помочь ему справиться с ситуацией более позитивно.
6) * * Напористость * * - Быть напористым означает говорить, когда это необходимо, не причиняя никому вреда. Если ваш партнер кажется далеким или отдаляется, выразите, как много значит для вас их дружба/отношения, не нападая на них лично.
7) * * Время * * - Уделите время, чтобы обдумать ситуации, прежде чем действовать импульсивно. Если вы не уверены в том, как кто-то себя чувствует, сделайте перерыв и рассмотрите все варианты, прежде чем делать поспешные выводы или принимать необдуманные решения.
8) * * Уход за собой * * - Важно практиковать уход за собой, делая то, что приносит радость и расслабление. Забота о себе позволяет лучше обрабатывать эмоции и не реагировать нездорово в ответ на окружающих.
9) * * Осознанность * * - Осознанность относится к присутствию в моменте без суждений и ожиданий. Этот навык позволит вам замечать свои мысли и чувства, не зацикливаясь на них, предотвращая чрезмерную реакцию, которая может повредить вашим отношениям.
Навыки эмоциональной компетентности, такие как осведомленность, принятие, маркировка, общение, сочувствие, утверждение, уделение времени, практика ухода за собой и внимательность, могут помочь людям избежать чрезмерной реакции на связанные с этим неопределенности. Понимая наши эмоции, принимая их, эффективно общаясь и обрабатывая их здоровым образом, мы можем обеспечить положительные результаты для себя и наших отношений.
Какие эмоциональные компетенции помогают людям избегать чрезмерной реакции на реляционные неопределенности?
Одной из эмоциональных компетенций, которая может помочь людям избежать чрезмерной реакции на реляционные неопределенности, является саморегуляция, которая относится к способности человека контролировать свои эмоции и поведение в различных ситуациях. Столкнувшись с непредсказуемыми или неопределенными отношениями, люди могут испытывать беспокойство или стресс, что может привести к реактивным и часто иррациональным решениям.