Quando se trata de incertezas de relacionamento, por exemplo, quando você não está certo do seu status na relação com alguém ou não sabe como eles te tratam, pode haver uma tentação de reagir emocionalmente.
Isso pode causar erros que podem prejudicar ainda mais a relação ou agravar os problemas existentes. É preciso competência emocional para evitar esses erros. A competência emocional refere-se à capacidade de identificar, expressar, controlar e regular suas emoções de forma saudável, bem como de saber fazer o mesmo para os outros. Aqui estão algumas habilidades específicas que vão ajudar as pessoas a evitar uma reação excessiva às incertezas relationais:
1) * * Consciência * * - Compreender os seus próprios sentimentos e reconhecer o que você tem sem julgar é fundamental.
Se você sentir ciúmes de outra pessoa, admita isso em vez de tentar reprimir isso.
2) * * Aceitação * * - Aceitar o que você sente sem julgar permite-lhe processar melhor isso e encontrar estratégias apropriadas de superação. Isso significa reconhecer que a sensação de ciúmes não significa que você está errado ou mal; isso simplesmente significa que você tem uma necessidade básica que requer atenção.
3) * * Marcação * * - A marcação dos seus sentimentos ajuda-o a compreendê-los e comunicá-los com precisão. Quando você diz «sinto ciúmes», você é responsável por essas emoções, em vez de culpar outra pessoa.
4) * * Comunicação * * - Comunicação eficaz com seu parceiro ou amigo é um fator essencial. Uma expressão honesta, mas tranquila, vai ajudá-los a perceber de onde vieste e dar apoio.
5) * * Empatia * * - Demonstrar empatia com outra pessoa pode ajudar a atenuar qualquer sentimento negativo que possa sentir.
Se você sabe que seu parceiro passou por algo assim, a audiência e o conforto podem ajudá-lo a lidar com a situação de forma mais positiva.
6) * * Impaciência * * - Ser pressionado significa falar quando necessário, sem prejudicar ninguém. Se o seu parceiro parece distante ou distante, diga o quanto a amizade/relação significa para você sem atacá-los pessoalmente.
7) * * Tempo * * - Dê tempo para refletir sobre as situações antes de agir impulsivamente. Se não tiver a certeza de como alguém se sente, faça uma pausa e considere todas as opções antes de tirar conclusões apressadas ou tomar decisões imprudentes.
8) * * Cuidar de si mesmo * * - É importante praticar cuidados consigo mesmo fazendo o que traz alegria e relaxamento. Cuidar de si mesmo permite tratar melhor as emoções e não reagir de forma pouco saudável em resposta aos outros.
9) * * Consciência * * - A consciência se refere à presença no momento sem julgamentos ou expectativas. Esta habilidade permite que você perceba os seus pensamentos e sentimentos sem se concentrar neles, evitando uma reação excessiva que pode prejudicar o seu relacionamento.
Habilidades de competência emocional, tais como conscientização, aceitação, marcação, comunicação, compaixão, afirmação, dedicação de tempo, prática de cuidado e atenção, podem ajudar as pessoas a evitar uma reação excessiva às incertezas associadas. Compreendendo as nossas emoções, aceitando-as, conversando e processando-as de forma saudável, podemos proporcionar resultados positivos para nós mesmos e para as nossas relações.
Quais competências emocionais ajudam as pessoas a evitar uma reação excessiva às incertezas relationais?
Uma das competências emocionais que pode ajudar as pessoas a evitar uma reação excessiva às incertezas relationais é a autorregulação, que se refere à capacidade de uma pessoa de controlar suas emoções e comportamentos em várias situações. Enfrentando relações imprevisíveis ou incertas, as pessoas podem se sentir perturbadas ou estressadas, o que pode levar a soluções reativas e muitas vezes irracionais.