عندما يتعلق الأمر بشكوك العلاقة، مثل عندما تكون غير متأكد من وضعك في علاقة مع شخص ما أو لا تعرف كيف يشعر تجاهك، فقد يكون من المغري الرد عاطفياً.
هذا يمكن أن يؤدي إلى أخطاء يمكن أن تزيد من الإضرار بالعلاقات أو تفاقم المشاكل الحالية. هناك حاجة إلى الكفاءة العاطفية لمنع هذه الأخطاء. تشير الكفاءة العاطفية إلى القدرة على تحديد المشاعر والتعبير عنها وإدارتها وتنظيمها بطريقة صحية، فضلاً عن القدرة على فعل الشيء نفسه للآخرين. فيما يلي بعض المهارات المحددة لمساعدة الأشخاص على تجنب المبالغة في رد الفعل تجاه الشكوك العلائقية:
1) * * الوعي * * - يعد فهم مشاعرك والاعتراف بأنها لديك دون حكم أمرًا بالغ الأهمية.
إذا شعرت بالغيرة من شخص آخر، فاعترف بذلك بدلاً من محاولة قمعه.
2) * * القبول * * - قبول ما تشعر به دون حكم يسمح لك بمعالجته بشكل أفضل وإيجاد استراتيجيات مواكبة مناسبة. هذا يعني الاعتراف بأن الشعور بالغيرة لا يعني أنك مخطئ أو سيء ؛ هذا يعني فقط أن لديك حاجة أساسية تحتاج إلى الاهتمام.
3) * * التسمية * * - تسمية مشاعرك تساعدك على فهمها وتوصيلها بدقة. عندما تقول «أشعر بالغيرة»، فإنك تضع نفسك مسؤولاً عن تلك المشاعر بدلاً من إلقاء اللوم على الشخص الآخر.
4) * * التواصل * * - التواصل الفعال مع شريكك أو صديقك هو المفتاح. سيساعدهم التعبير الصادق والهادئ عن مشاعرهم على فهم من أين أتيت وتقديم الدعم.
5) * * التعاطف * * - إظهار التعاطف مع شخص آخر يمكن أن يساعد في التخفيف من أي مشاعر سلبية قد يشعر بها.
إذا كنت تعلم أن شريكك مر بشيء كهذا، فإن الاستماع وتوفير الراحة يمكن أن يساعدهما على التعامل بشكل أكثر إيجابية.
6) * * الحزم * * - الحزم يعني التحدث عند الضرورة دون إيذاء أي شخص. إذا كان شريكك يبدو بعيدًا أو بعيدًا، فعبر عن مدى صداقته/علاقته بك دون مهاجمته شخصيًا.
7) * * الوقت * * - خذ وقتًا للنظر في المواقف قبل التصرف باندفاع. إذا كنت غير متأكد من شعور شخص ما، فخذ استراحة وفكر في جميع الخيارات قبل القفز إلى الاستنتاجات أو اتخاذ قرارات متهورة.
8) * * الرعاية الذاتية * * - من المهم ممارسة الرعاية الذاتية من خلال القيام بأشياء تجلب الفرح والاسترخاء. تسمح لك الرعاية الذاتية بمعالجة المشاعر بشكل أفضل وعدم الرد بشكل غير صحي استجابة للآخرين.
9) * * اليقظة * * - اليقظة تشير إلى التواجد في الوقت الحالي دون حكم أو توقع. ستسمح لك هذه المهارة بملاحظة أفكارك ومشاعرك دون الهوس بها، مما يمنع ردود الفعل المفرطة التي قد تضر بعلاقتك.
مهارات الكفاءة العاطفية مثل الوعي والقبول ووضع العلامات والتواصل والتعاطف والتأكيد والالتزام بالوقت وممارسات الرعاية الذاتية واليقظة يمكن أن تساعد الناس على تجنب المبالغة في رد الفعل على أوجه عدم اليقين المعنية. من خلال فهم مشاعرنا وقبولها والتواصل بفعالية ومعالجتها بطريقة صحية، يمكننا ضمان نتائج إيجابية لأنفسنا وعلاقاتنا.
ما هي الكفاءات العاطفية التي تساعد الناس على تجنب المبالغة في رد الفعل تجاه الشكوك العلائقية ؟
أحد الكفاءات العاطفية التي يمكن أن تساعد الناس على تجنب المبالغة في رد الفعل تجاه الشكوك العلائقية هو التنظيم الذاتي، والذي يشير إلى قدرة الشخص على التحكم في عواطفه وسلوكه في المواقف المختلفة. عند مواجهة علاقات غير متوقعة أو غير مؤكدة، قد يعاني الناس من القلق أو التوتر، مما قد يؤدي إلى قرارات تفاعلية وغير عقلانية في كثير من الأحيان.