Термин "невидимый coercion†относится к тонким формам манипуляций, которые трудно обнаружить и противостоять, таким как психологическое давление, эмоциональный шантаж и газовое освещение. Пережившие невидимое принуждение часто испытывают растерянность, неуверенность в себе и утрату доверия к себе и другим.
Они могут восстановить уверенность, распознавая закономерности, устанавливая границы, ища поддержки и бросая вызов негативным убеждениям. Предпринимая эти шаги, выжившие могут восстановить свое восприятие и интуицию, восстановить силы и излечиться от травмы.
Распознавание образов
Выжившие должны научиться распознавать образы в своем прошлом опыте. Возможно, они были обусловлены принять оскорбительное поведение как нормальное или даже позитивное, поэтому им нужно отучиться от этого повествования. Размышление о предыдущих отношениях и взаимодействиях может помочь им определить красные флажки и предупреждающие признаки будущего злоупотребления. Это требует самосознания, самоанализа и готовности признавать прошлые ошибки.
Установление границ
Установление четких границ имеет решающее значение для психического здоровья и благополучия выживших. Это подразумевает четкое и последовательное информирование об ожиданиях, потребностях и ограничениях без извинений и объяснений. Обучение самоуверенности и ролевые игры могут помочь им практиковать навыки установления границ. Выжившие также должны уделять приоритетное внимание деятельности по уходу за собой, увлечениям и дружбе вне отношений, чтобы укрепить свое чувство автономии.
Поиск поддержки
Поиск профессиональной помощи крайне важен для выживших, борющихся с невидимым принуждением. Терапия может обеспечить безопасное пространство для обработки травмы, изучения триггеров и разработки стратегий преодоления трудностей. Группы поддержки, онлайн-ресурсы и партнеры по отчетности могут предложить сочувствие, проверку и практические советы. Семья и друзья также могут играть важную роль в оказании эмоциональной поддержки и помощи пострадавшим в восстановлении доверия.
Оспаривание негативных убеждений
Негативные убеждения о себе, других и мире распространены после невидимого принуждения. Эти убеждения могут проявляться в низкой самооценке, недоверии, цинизме или паранойе. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь выжившим бросить вызов этим убеждениям и заменить их позитивными мыслями. Практика благодарности и ведение журнала могут способствовать позитивности и осознанности.
Невидимое принуждение может быть разрушительным, но выжившие могут вернуть уверенность и интуицию посредством распознавания образов, установления границ, поиска поддержки и оспаривания негативных убеждений. Предпринимая эти шаги, они могут излечиться от травмы и построить более здоровые отношения, основанные на взаимном уважении, доверии и согласии.
Как пережившие “invisible†принуждение могут вернуть уверенность в своем восприятии и интуиции?
Психолог Брин Браун определяет «невидимое» принуждение как давление, которое достаточно тонко, чтобы его было трудно распознать, но оказывает длительное влияние на самооценку и способность принимать решения. Процесс восстановления после такого опыта включает в себя восстановление доверия к себе посредством проверки, осознанности и рефрейминга негативного самовыражения.