Способность справляться со стрессовыми ситуациями и поддерживать позитивное психическое здоровье имеет решающее значение для всех людей, но это может быть особенно сложно для тех, кто идентифицирует себя как странных из-за распространенности дискриминации и стигмы, с которыми они могут столкнуться. Квир-люди должны разработать различные когнитивные, эмоциональные и социальные стратегии, чтобы защитить свою устойчивость, активность и благополучие, несмотря на враждебную среду. В этой статье будут рассмотрены эти стратегии и их вклад в общее благополучие.
Когнитивные стратегии:
1. Переосмысление негативных мыслей о себе или своей ситуации.
Человек может переформулировать "я недостаточно хорош" на "У всех есть сильные и слабые стороны; У меня есть некоторые области, требующие улучшения, но также много ресурсов".
2. Позитивные самовыговоры. Люди могут практиковать высказывания, такие как «Я силен», «Я достоин», «Я заслуживаю счастья» и т. Д., Чтобы повысить уверенность и самооценку.
3. Умственные упражнения, такие как медитация или практика осознанности, помогают уменьшить беспокойство и способствуют расслаблению.
4. Поиск поддерживающих сообществ, где странные люди считают себя принятыми и проверенными, помогает повысить устойчивость.
Эмоциональные стратегии:
1. Проявление благодарности и сосредоточение внимания на положительном опыте способствует чувству признательности и оптимизма.
2. Участие в делах, приносящих радость и удовлетворение, может улучшить настроение и повысить устойчивость.
3. Избегание негативных людей или ситуаций может предотвратить воздействие стрессоров на психическое здоровье.
Социальные стратегии:
1. Создание прочных отношений с друзьями и близкими, предлагающими поддержку и подтверждение, имеет важное значение для поддержания благополучия.
2. Вступление в ЛГБТК + организации или участие в активистских усилиях может расширить возможности отдельных лиц и создать чувство сопричастности.
3. Обращение за профессиональной помощью при необходимости может предоставить ресурсы для управления сложными эмоциями и улучшения общего психического здоровья.
Когнитивные, эмоциональные и социальные стратегии позволяют странным людям поддерживать устойчивость, активность и благополучие во враждебной среде, помогая им переосмыслить свои мысли, сосредоточиться на позитиве, найти поддержку и участвовать в мероприятиях, которые приносят радость. Эти стратегии имеют решающее значение для всех людей, но особенно важны для тех, кто сталкивается с дискриминацией по признаку сексуальности или гендерной идентичности.
Какие когнитивные, эмоциональные и социальные стратегии позволяют странным людям поддерживать устойчивость, активность и благополучие во враждебной среде?
Странные люди сталкиваются с уникальными проблемами, когда дело доходит до поддержания их психического здоровья и благополучия во враждебной среде. Они могут испытывать дискриминацию, предрассудки, стигму и насилие из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности, что может привести к ощущению изоляции, тревоги, депрессии и низкой самооценки.