Superar a ansiedade sexual
Algumas pessoas podem se sentir desconfortáveis ou nervosas por causa de suas vidas sexuais. Isso pode causar vários efeitos negativos para a saúde mental, tais como baixa autoestima, depressão ou mesmo sintomas físicos, como transpiração ou vermelhidão.
No entanto, há muitas maneiras de superar esses medos e melhorar a autoconfiança e o bem-estar. Aqui está um manual sobre como fazê-lo!
Primeiro passo: Defina seus sentimentos
O primeiro passo para superar a ansiedade sexual é determinar exatamente o que provoca seus sentimentos. Talvez tenha problemas para iniciar a atividade sexual, falar sobre sexo ou expressar desejos. Isso pode estar relacionado com experiências passadas, crenças culturais ou falta de conhecimento. Assim que você entender por que se sente assim, você pode começar a trabalhar em mudanças.
Etapa 2: ensine-se
Aprender mais sobre sexualidade ajudará a reduzir a ansiedade e aumentar o conforto. Leia livros, veja vídeos ou assista a seminários que fornecem informações precisas e abrangentes. Fale com amigos confiáveis ou familiares com experiência em lidar com esse tipo de problema. Discuta os problemas e reencontre-os. Você também pode encontrar grupos de apoio online ou pessoalmente.
Terceiro passo: Prática de comunicação
Comunicação eficaz é necessário para boas relações. Comece com a prática sozinha em frente ao espelho ou com um parceiro. Seja claro, breve e honesto ao discutir necessidades sexuais, limites ou preferências. Não se preocupe se as coisas não estão a correr perfeitamente; Erros são normais.
Com o tempo, a prática vai torná-lo mais confiante e confortável.
Etapa 4: Execute
Tente novas ações, cargos ou métodos no quarto. Isso ajuda a criar autoestima e mostra que você não está restrito aos medos. Use lubrificante ou outras ferramentas para melhorar a sensação e explorar diferentes partes do corpo. Lembre-se que o prazer não se limita ao ato sexual. Use os cinco sentidos - visão, som, sabor, toque e olfato. A brincadeira sexual e o humor também podem aliviar a tensão.
Passo 5: Procure ajuda profissional
Se os sentimentos persistirem, apesar dos seus esforços, procure ajuda profissional com um terapeuta ou consultor. Eles podem oferecer terapias individuais ou de casal adaptadas à sua situação. Alguns tratamentos psicológicos para disfunções sexuais incluem terapia cognitiva-comportamental, terapia de exposição ou terapia de aceitação e compromisso. Estes métodos podem incluir jogos de papel, exercícios com imagens ou tarefas domésticas.
Superar a ansiedade sexual requer esforço e paciência, mas traz muitos benefícios. Através de guias e práticas, as pessoas podem aumentar a confiança, reduzir o estresse e desfrutar de relações íntimas. Não se esqueçam de ser gentis consigo mesmos e dar pequenos passos para o progresso todos os dias. Não vai acontecer de um dia para o outro, mas com a insistência, qualquer um pode alcançar os seus objetivos!
Quais são os benefícios psicológicos da superação das preocupações sexuais?
Para superar a ansiedade sexual, é preciso aprender a lidar com os pensamentos negativos sobre o seu estilo de corpo e a insegurança que podem surgir durante momentos íntimos. Este processo inclui pensamento compassivo e aceitação de si mesmo como ele é. Assim, a pessoa pode ter confiança e tornar-se mais confortável em comportamentos sexualmente íntimos. Além disso, pode ajudar a fortalecer as habilidades de comunicação entre os parceiros, o que acaba levando a uma maior satisfação e conexão nas relações.