Superare le ansie sessuali
Alcune persone possono sentirsi a disagio o nervose a causa della loro vita sessuale. Questo può portare a diversi effetti negativi per la salute mentale, come bassa autostima, depressione o anche sintomi fisici come sudorazione o arrossamento.
Tuttavia, ci sono molti modi per superare queste paure e migliorare la fiducia in se stessi e il benessere. Ecco un manuale su come farlo!
Primo passo: Definire i tuoi sentimenti
Il primo passo per superare l'ansia sessuale è quello di determinare esattamente cosa provoca i tuoi sentimenti. Forse hai problemi ad avviare attività sessuali, parlare di sesso o esprimere desideri. Questo può essere dovuto all'esperienza passata, alle convinzioni culturali o alla mancanza di conoscenza. Una volta che si capisce perché si sente così, si può iniziare a lavorare sui cambiamenti.
Secondo passo: Insegnati
Saperne di più sulla sessualità per ridurre l'ansia e migliorare il comfort. Leggi i libri, vedi video o partecipi a seminari che forniscono informazioni accurate e complete. Parlate con amici affidabili o familiari con esperienza in questo tipo di problemi. Parlate dei problemi e ricevete un feedback. È inoltre possibile trovare i gruppi di supporto online o di persona.
Terzo passo: Pratica di comunicazione
Una comunicazione efficace è necessaria per una buona relazione. Inizia con la pratica in solitudine davanti allo specchio o con il partner. Essere chiari, brevi e onesti quando si discute di esigenze sessuali, limiti o preferenze. Non preoccupatevi se all'inizio le cose non vanno alla perfezione; gli errori sono normali.
Con il tempo la pratica ti renderà più sicuro e confortevole.
Fase 4: Prova con
Nuove azioni, posizioni o metodi in camera da letto. Questo aiuta a formare l'autostima e dimostra che non si è limitati alle paure. Utilizzare lubrificante o altri strumenti per migliorare le sensazioni e studiare diverse parti del corpo. Ricordate che il piacere non è limitato al rapporto sessuale. Usate tutti e cinque i sensi - vista, suono, sapore, tocco e olfatto. La giocosità sessuale e l'umorismo possono anche allentare la tensione.
Quinta fase: Richiedi assistenza professionale
Se i sentimenti persistono nonostante i vostri sforzi, rivolgersi a un terapeuta o a un consulente. Possono offrire una terapia personalizzata o di coppia adattata alla vostra situazione. Alcuni metodi psicologici per trattare le disfunzioni sessuali includono la terapia cognitivo-comportamentale, la terapia di esposizione o la terapia di accettazione e impegno. Questi metodi possono includere giochi di ruolo, esercizi con immagini o compiti.
Superare l'ansia sessuale richiede impegno e pazienza, ma porta molti benefici. Con la guida e la pratica le persone possono aumentare la fiducia, ridurre lo stress e godere di relazioni intime. Non dimenticare di essere gentile con voi stessi e fare piccoli passi verso il progresso ogni giorno. Non accadrà da un giorno all'altro, ma con la perseveranza, chiunque può raggiungere i suoi obiettivi!