O sonho é parte integrante da nossa saúde e bem-estar. Ele deixa o corpo descansar, recuperar, amassar. A privação do sono pode causar exaustão física e mental, perturbação da função imunológica, alterações de humor, redução das funções cognitivas, aumento do nível de estresse, aumento do peso, doenças cardíacas, diabetes e muitos outros problemas de saúde.
No entanto, você sabe que isso também tem um impacto significativo na sua vitalidade sexual? Neste artigo, vamos considerar como o sono afeta sua libido, fertilidade e satisfação geral na cama.
Uma das coisas mais importantes a ser lembrada ao falar de saúde sexual é que não se trata apenas de habilidades físicas, mas também de aspectos psicológicos e emocionais. A sexualidade inclui sentimentos, desejos, fantasias, atração, excitação e prazer. Quando você está cansado, exausto, estressado ou deprimido, esses componentes podem ser afetados negativamente.
Por exemplo, se você tiver problemas para adormecer devido à ansiedade ou insônia, você pode ter menos entusiasmo por sexo, porque você não tem energia e motivação suficientes. Por outro lado, a privação de sono pode reduzir os níveis de testosterona dos homens e os níveis de estrogênio das mulheres, o que pode reduzir o seu desejo de intimidade.
Além disso, a má qualidade ou quantidade de sono pode causar irritação, frustração ou mesmo indignação com o parceiro, o que gera discussões ou conflitos que podem afetar sua relação.
Para melhorar sua vitalidade sexual, certifique-se de que você dorme todas as noites. Os adultos precisam de pelo menos sete horas de descanso ininterrupto por dia, por isso tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias para estabelecer um regime regular. Evite cafeína, álcool e telas antes de dormir, porque eles interferem na produção de melatonina no corpo. Pratica atividades relaxantes como ioga, meditação ou exercícios respiratórios profundos para acalmar sua mente e reduzir o estresse.
Finalmente, crie um ambiente confortável para dormir, mantendo o quarto fresco, escuro e calmo. Se você ainda está lutando contra a insônia, fale com o seu médico sobre possíveis tratamentos, como terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou suplementos.
No entanto, a escolha do estilo de vida também tem um papel importante na saúde sexual. O estilo de vida ativo promove o bem-estar geral, incluindo a forma física, a clareza mental e o equilíbrio emocional. Exercícios físicos aumentam o fluxo sanguíneo em todo o corpo, melhorando a circulação e sensibilidade nas zonas erógenas. Ele também emite endorfinas, hormônios que aumentam o humor e aumentam os níveis de energia. Por outro lado, a vida sedentária leva a um aumento de peso, redução da autoestima e redução da resistência no quarto. Exercícios físicos regulares ajudam a prevenir ou lidar com disfunção erétil, vagina seca e ejaculação precoce em homens e mulheres.
Além disso, uma dieta saudável é fundamental para a vitalidade sexual. A ingestão de alimentos nutritivos como frutas, legumes, grãos integrais, proteínas postas e ácidos graxos ômega-3 fornece as vitaminas e minerais necessários que sustentam as funções reprodutivas. Eles também podem regular o desequilíbrio hormonal que afeta a libido e a fertilidade.
No entanto, tenha em mente produtos que podem interferir na atração sexual, tais como álcool, açúcar, cafeína, carne processada e carboidratos refinados.
Para terminar, a escolha de sono e estilo de vida são duas faces da mesma medalha quando se trata de vitalidade sexual. Obter sono de qualidade suficiente e ter uma vida ativa e equilibrada pode melhorar sua saúde geral e melhorar sua experiência sexual.Não se esqueça de priorizar a noite tranquila, manter-se hidratado, manter uma atitude positiva e comer bem para o melhor trabalho no quarto.
Como as escolhas de sono e estilo de vida afetam a vitalidade sexual?
A qualidade e a quantidade de sono podem afetar o funcionamento sexual de homens e mulheres. Dormir com calma suficiente permite produzir melhor os hormônios necessários para a atração sexual, além de aumentar os níveis de energia. Além disso, as escolhas de estilo de vida, como tabagismo, consumo excessivo de álcool e drogas, podem piorar o fluxo sanguíneo, o que é importante para a excitação e sensação durante a atividade sexual.