As experiências sexuais incluem o estudo de vários tipos de atos sexuais, incluindo masturbação solitária ou parceira, beijos, toques, sexo oral, sexo anal e até mesmo o jogo BDSM. As pessoas devem preocupar-se em experimentar coisas novas, especialmente quando se trata dos seus corpos e desejos. Esta ansiedade pode ser agravada pelos tabus sociais em torno do sexo, o que leva muitas pessoas a temerem ser condenadas por outros se tentarem algo além do que é considerado «normal».
No entanto, intervenções psicológicas podem ajudar as pessoas a superar este desconforto e melhorar o conforto com vulnerabilidade durante experiências sexuais.
Primeiro passo: Compreender os fundamentos
Para começar, é importante perceber que as experiências sexuais são essencialmente uma experiência vulnerável. Envolvidas na atividade sexual, as pessoas se expõem emocionalmente, fisicamente e às vezes espiritualmente, o que significa que existe a possibilidade de rejeição ou vergonha se não gostarem do ato. esta vulnerabilidade pode criar um sentimento de constrangimento, insegurança e isolamento, o que dificulta o estudo completo da sua sexualidade.
Segundo passo: Superar o constrangimento
Uma forma de superar o constrangimento é reestruturar cognitivamente. Esta recepção implica mudar os pensamentos negativos para positivos, como «eu mereço» em vez de «eu não sou digno». Ao repensar o que pensam de si mesmos e do seu corpo, podem desafiar qualquer crença limitada que vos impeça de desfrutar de uma ação específica.
Por exemplo, alguém que nunca experimentou um jogo anal pode ter pensado: «Meu rabo não deve ser tocado», mas a reestruturação cognitiva pode mudar essa ideia de «Estou interessado em explorar meu corpo de uma forma nova».
Terceiro passo: Aumento da autoestima
Outro método eficaz é melhorar a autoestima por meio de afirmações. Declarações positivas como «Eu sou lindo» ou «Eu mereço prazer» podem aumentar a confiança e reduzir a preocupação em torno de tentar algo novo. A repetição diária dessas afirmações pode ajudar a criar uma base para o amor por si mesmo, permitindo que as pessoas se sintam mais confortáveis no seu corpo e com os seus desejos.
Passo 4: Estudo do prazer sensorial
Experiências sexuais muitas vezes incluem sensações sensoriais, incluindo toque, sabor, visão, cheiro, som e emoção. Focar-se nestas sensações pode ajudar as pessoas a desfrutar da experiência, em vez de se preocupar com os resultados.
Por exemplo, se uma pessoa fica nervosa por beijar outra pessoa pela primeira vez, pode se concentrar em sentir o calor dos lábios contra a sua ou doce respiração de outra pessoa. Esta abordagem permite que as pessoas relaxem e explorem o momento sem se preocupar com o que pode acontecer.
Etapa 5: Procurar suporte
Finalmente, procurar parceiros e comunidades suportáveis é necessário para experiências sexuais. As pessoas devem procurar pessoas que não são juízes e estão dispostas a participar de uma comunicação aberta, permitindo-lhes fazer perguntas e expressar preocupações livremente. Configurações de grupo, como seminários ou reuniões, também podem garantir um espaço seguro para experimentar coisas diferentes sem medo de ser condenado. Ao falar com outras pessoas que compartilham interesses semelhantes, as pessoas podem sentir-se menos isoladas e mais confiantes em explorar a sua sexualidade.
Como as intervenções psicológicas podem aumentar o conforto com vulnerabilidade durante experiências sexuais?
Intervenções psicológicas, como terapias cognitivas e comportamentais (CPT), podem ajudar as pessoas a compreender suas crenças pessoais e atitudes em relação à sexualidade e estudar como essas crenças afetam a sua sensação de vulnerabilidade durante o contato sexual. Com a CBT, eles podem identificar e desafiar modelos negativos de pensamento que contribuem para o seu desconforto com vulnerabilidade, tais como medo de rejeição ou vergonha.