Les expériences sexuelles comprennent l'étude de différents types d'activités sexuelles, y compris, entre autres, la masturbation solitaire ou partenaire, les baisers, le toucher, le sexe oral, le sexe anal et même le jeu BDSM. Les gens ont tendance à s'inquiéter d'essayer de nouvelles choses, surtout quand il s'agit de leur corps et de leurs désirs. Cette anxiété peut être exacerbée par les tabous sociaux qui entourent le sexe, ce qui fait que beaucoup de gens craignent d'être condamnés par d'autres s'ils essaient quelque chose qui va au-delà de ce qui est considéré comme « normal ».
Cependant, les interventions psychologiques peuvent aider les gens à surmonter ce malaise et à améliorer le confort avec la vulnérabilité lors des expériences sexuelles.
Première étape: Comprendre les bases
Pour commencer, il est important de comprendre que les expériences sexuelles sont intrinsèquement une expérience vulnérable. En participant à une activité sexuelle, les gens s'exposent émotionnellement, physiquement et parfois spirituellement, ce qui signifie qu'il y a un risque d'abandon ou de honte s'ils n'aiment pas l'acte. cette vulnérabilité peut créer un sentiment d'embarras, d'insécurité de soi et d'exclusion, rendant difficile l'étude complète de sa sexualité.
Deuxième étape: Surmonter l'embarras
L'un des moyens de surmonter l'embarras est la restructuration cognitive. Cette technique implique de changer les pensées négatives en pensées positives, comme « je suis digne » au lieu de « je suis indigne ». En repensant à la façon dont vous pensez à vous-même et à votre corps, vous pouvez défier toute conviction limitative qui vous empêche de profiter d'un acte particulier.
Par exemple, quelqu'un qui n'a jamais essayé le jeu anal a peut-être pensé, « Mon cul ne doit pas être touché », mais la restructuration cognitive peut changer cette pensée « J'ai intérêt à explorer mon corps d'une manière nouvelle ».
Troisième étape: Améliorer l'estime de soi
Une autre méthode efficace est d'améliorer l'estime de soi par des affirmations. Des déclarations positives comme « Je suis magnifique » ou « Je mérite le plaisir » peuvent augmenter la confiance et réduire l'anxiété autour d'essayer quelque chose de nouveau. La répétition quotidienne de ces affirmations peut aider à créer la base de l'amour-propre, permettant aux gens de se sentir plus à l'aise dans leur corps et avec leurs désirs.
Quatrième étape: Étude du plaisir sensoriel
Les expériences sexuelles comprennent souvent des sensations sensorielles, y compris le toucher, le goût, la vision, l'odeur, le son et les émotions. Se concentrer sur ces sensations peut aider les gens à profiter de l'expérience plutôt que de s'inquiéter des résultats.
Par exemple, si une personne est nerveuse parce qu'elle embrasse une autre personne pour la première fois, elle peut se concentrer sur la sensation de chaleur des lèvres contre sa ou la douceur de la respiration d'une autre personne. Cette approche permet aux gens de se détendre et d'explorer le moment sans se soucier de ce qui pourrait se passer.
Cinquième étape: recherche de soutien
Enfin, la recherche de partenaires et de communautés de soutien est nécessaire pour les expériences sexuelles. Les gens doivent chercher des gens qui ne sont pas juges et qui sont prêts à participer à une communication ouverte, en leur permettant de poser librement des questions et d'exprimer leurs préoccupations. Les installations de groupe, comme les ateliers ou les réunions, peuvent également fournir un espace sûr pour essayer différentes choses sans crainte de condamnation. En communiquant avec d'autres personnes partageant des intérêts similaires, les gens peuvent se sentir moins isolés et plus confiants dans l'apprentissage de leur sexualité.
Comment les interventions psychologiques peuvent-elles améliorer le confort avec la vulnérabilité lors d'expériences sexuelles ?
Les interventions psychologiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent aider les gens à prendre conscience de leurs croyances et attitudes personnelles à l'égard de la sexualité et à étudier comment ces croyances affectent leur sentiment de vulnérabilité lors de leurs contacts sexuels. Avec le CBT, ils peuvent identifier et contester les modèles de pensée négatifs qui contribuent à leur malaise avec la vulnérabilité, comme la peur du rejet ou de la honte.