A capacidade de controlar e controlar seus próprios sentimentos é uma habilidade importante para o desenvolvimento de adolescentes. Este conceito é considerado soberania emocional. Neste artigo vou explicar como os jovens podem desenvolver a soberania emocional, apesar de viverem em uma sociedade que promove a comparação e a competição.
Soberania emocional se refere à capacidade de reconhecer, chamar e regular suas emoções. Isso inclui a consciência das suas reações emocionais às situações e o autocontrole necessário para uma resposta saudável. Os adolescentes com essa habilidade estão mais bem preparados para lidar com fatores estressantes, como a pressão dos seus pares, exigências acadêmicas e problemas familiares.
O desenvolvimento da soberania emocional requer esforços e práticas conscientes.
A adolescência é um momento em que as pessoas se comparam constantemente aos outros. Eles podem sentir pressão para atender a certas normas sociais ou expectativas, o que pode levar à ansiedade e depressão se elas não se adequarem a estes padrões.
As redes sociais criaram um ambiente em que as pessoas podem facilmente se comparar com seus pares e celebridades, causando problemas negativos de imagem corporal e autoestima. Para lutar contra isso, os adolescentes precisam controlar seus pensamentos e ações, focando-se no crescimento pessoal e não na verificação externa.
Uma forma de cultivar a soberania emocional é a prática da consciência. A consciência implica atenção aos seus pensamentos e emoções sem condenação ou reação. Através de exercícios de conscientização, como meditação ou respiração, as pessoas podem aprender a observar seus sentimentos sem se envolver com eles. Isso permite que eles compreendam melhor seus próprios modelos emocionais e desenvolvam novas estratégias para superar as dificuldades.
Outra forma de desenvolver a soberania emocional é a reestruturação cognitiva. A reestruturação cognitiva inclui a alteração de modelos negativos de pensamento que contribuem para emoções pouco saudáveis.
Um adolescente que pensa que «eu não sou bom o suficiente» pode mudar isso para «eu sou capaz de alcançar grandes coisas». Esta mudança de pensamento pode ajudar a fortalecer a confiança e a sustentabilidade.
Cuidar de si mesmo também é crucial para desenvolver a soberania emocional. Fazendo exercícios físicos, hobbies e passando tempo com amigos de apoio, você pode ajudar as pessoas a se sentir melhor e reduzir o estresse. Também é importante estabelecer limites saudáveis com outros, como limitar o uso das redes sociais e priorizar o tempo de inatividade.
Adolescentes devem procurar amostras positivas a seguir que demonstrem soberania emocional. Estas pessoas podem ser membros da família, professores, mentores ou celebridades que demonstram autocontrole e compaixão. Observando este comportamento, os jovens podem começar a aprendê-lo e praticá-lo no seu dia a dia.
Os adolescentes podem desenvolver a soberania emocional, apesar de viverem em uma sociedade de comparação, praticando a conscientização, o autoatendimento, a reestruturação cognitiva e buscando exemplos positivos a seguir. O desenvolvimento da soberania emocional requer esforços e práticas, mas leva à melhoria da saúde mental e do bem-estar.