القدرة على التحكم في مشاعر المرء وإدارتها بشكل مناسب هي مهارة مهمة لنمو المراهقين. يشير هذا المفهوم إلى السيادة العاطفية. في هذه المقالة، سأناقش كيف يمكن للشباب تنمية السيادة العاطفية على الرغم من العيش في مجتمع يعزز المقارنة والمنافسة. تشير السيادة العاطفية إلى القدرة على التعرف على مشاعر المرء وتسميتها وتنظيمها. يتضمن ذلك إدراك استجاباتك العاطفية للمواقف والمراقبة الذاتية اللازمة للاستجابة الصحية. المراهقون ذوو هذه المهارة مجهزون بشكل أفضل للتعامل مع الضغوط مثل ضغط الأقران والمتطلبات الأكاديمية والقضايا الأسرية.
يتطلب تطوير السيادة العاطفية جهدًا وممارسة واعين.
المراهقة هي وقت يقارن فيه الناس أنفسهم باستمرار بالآخرين. قد يشعرون بالضغط لتلبية بعض الأعراف أو التوقعات الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى القلق والاكتئاب إذا لم يستوفوا هذه المعايير.
خلقت وسائل التواصل الاجتماعي بيئة يمكن للناس فيها بسهولة مقارنة أنفسهم بأقرانهم ومشاهيرهم، مما يؤدي إلى صورة جسدية سلبية وقضايا احترام الذات. لمكافحة هذا، يحتاج المراهقون إلى السيطرة على أفكارهم وأفعالهم من خلال التركيز على النمو الشخصي بدلاً من التدقيق الخارجي.
إحدى طرق تنمية السيادة العاطفية هي من خلال ممارسة اليقظة. يتضمن اليقظة الانتباه إلى أفكار المرء وعواطفه دون حكم أو رد فعل. من خلال تمارين اليقظة مثل التأمل أو التنفس، يمكن للناس تعلم مراقبة مشاعرهم دون الانجراف. وهذا يسمح لهم بفهم أنماطهم العاطفية بشكل أفضل وتطوير استراتيجيات جديدة للتكيف. هناك طريقة أخرى لتطوير السيادة العاطفية من خلال إعادة الهيكلة المعرفية. تتضمن إعادة الأسلاك المعرفية تغيير أنماط الفكر السلبية التي تساهم في المشاعر غير الصحية.
المراهق الذي يعتقد «أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية» يمكن أن يغير ذلك إلى «أنا قادر على تحقيق أشياء عظيمة». يمكن أن يساعد هذا التحول في التفكير في بناء الثقة والمرونة.
الرعاية الذاتية ضرورية أيضًا لتطوير السيادة العاطفية. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة والهوايات وقضاء الوقت مع الأصدقاء الداعمين الناس على الشعور بالتحسن وتقليل التوتر. من المهم أيضًا وضع حدود صحية مع الآخرين، مثل وضع قيود على استخدام وسائل التواصل الاجتماعي وتحديد الأولويات أثناء فترة التوقف.
يجب على المراهقين البحث عن نماذج إيجابية تُظهر السيادة العاطفية. قد يكون هؤلاء الأفراد من أفراد الأسرة أو المعلمين أو الموجهين أو المشاهير الذين يظهرون ضبط النفس والتعاطف. من خلال مراقبة هذا السلوك، يمكن للشباب البدء في استيعابه وممارسته في حياتهم اليومية.
يمكن للمراهقين تطوير السيادة العاطفية على الرغم من العيش في مجتمع مقارنة، وممارسة اليقظة، والرعاية الذاتية، وممارسة إعادة الهيكلة المعرفية، والبحث عن نماذج إيجابية. يتطلب تطوير السيادة العاطفية جهدًا وممارسة، ولكنه يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية والرفاهية.