La capacità di controllare e gestire i propri sentimenti è una capacità importante per lo sviluppo degli adolescenti. Questo concetto si riferisce alla sovranità emotiva. In questo articolo vi spiegherò come i giovani possono sviluppare la sovranità emotiva, nonostante vivano in una società che promuove il confronto e la concorrenza.
La sovranità emotiva si riferisce alla capacità di riconoscere, chiamare e regolare le proprie emozioni. Ciò include la consapevolezza delle proprie reazioni emotive alle situazioni e l'autocontrollo necessario per una risposta sana. Gli adolescenti con questa abilità sono più preparati a gestire fattori stressanti come la pressione dei coetanei, i requisiti accademici e i problemi familiari.
Lo sviluppo della sovranità emotiva richiede uno sforzo e una pratica consapevoli.
L'adolescenza è un momento in cui le persone si confrontano costantemente con gli altri. Possono sentire la pressione di soddisfare determinate norme sociali o aspettative, che possono causare ansia e depressione se non soddisfano questi standard.
I social media hanno creato un ambiente in cui le persone possono confrontarsi facilmente con i loro coetanei e celebrità, causando problemi di immagine e autostima negativi. Per combatterlo, gli adolescenti devono prendere il controllo dei loro pensieri e delle loro azioni, concentrandosi sulla crescita personale piuttosto che sulla verifica esterna.
Uno dei modi per coltivare la sovranità emotiva è la pratica della consapevolezza. La consapevolezza implica l'attenzione ai propri pensieri e emozioni senza essere giudicati o reagiti. Con esercizi di consapevolezza, come la meditazione o la respirazione, la gente può imparare a osservare i propri sentimenti senza appassionarsi a loro. Ciò permette loro di comprendere meglio i propri modelli emotivi e di sviluppare nuove strategie per superare le difficoltà.
Un altro modo per sviluppare la sovranità emotiva è la ricostruzione cognitiva. La ricostruzione cognitiva comprende il cambiamento di modelli negativi di pensiero che favoriscono le emozioni non salutari.
Un adolescente che pensa che «non sono abbastanza bravo» può cambiare questo in «sono in grado di raggiungere grandi cose». Questo cambiamento di pensiero può aiutare a rafforzare la fiducia e la resilienza.
Prendersi cura di se stessi è anche fondamentale per lo sviluppo della sovranità emotiva. Fare esercizio fisico, passatempo e passare del tempo con gli amici di supporto può aiutare le persone a sentirsi meglio e ridurre lo stress. Inoltre, è importante stabilire limiti sani con altri, come ad esempio limitare l'uso dei social media e dare priorità durante l'inattività.
Gli adolescenti devono cercare campioni positivi da seguire che dimostrano sovranità emotiva. Queste persone possono essere membri della famiglia, insegnanti, mentori o celebrità che dimostrano autocontrollo e compassione. Osservando questo comportamento, i giovani possono iniziare ad assorbirlo e praticarlo nella loro vita quotidiana.
Gli adolescenti possono sviluppare la sovranità emotiva, anche se vivono in una società di confronto, praticando la consapevolezza, il servizio autonomo, la ricostruzione cognitiva e cercando esempi positivi da seguire. Lo sviluppo della sovranità emotiva richiede sforzi e pratiche, ma porta a migliorare la salute mentale e il benessere.