O sexo é parte integrante da vida de uma pessoa que afeta vários aspectos da saúde e do bem-estar, incluindo a qualidade do sono. Estudos mostram que o sexo antes de dormir pode aumentar a produção de hormônios como oxitocina e prolactina, que contribuem para o relaxamento e provocam o sono. Estes hormônios se destacam durante a intimidade física, criando um efeito acalmante natural que ajuda as pessoas a dormir e dormir mais rapidamente. Neste artigo, vamos considerar como o sexo melhora a qualidade do sono através da regulação hormonal e dar dicas para melhorar o seu sono.
Oxitocina é um hormônio normalmente conhecido como «hormônio do abraço» devido ao seu papel na promoção do sentimento de intimidade e conexão entre os parceiros. Ele é produzido em homens e mulheres durante a atividade sexual e tem um papel crucial na regulação do comportamento social, empatia e confiança. Ao ser liberado durante o sexo, ele pode ajudar a reduzir o estresse, reduzir a ansiedade e melhorar o humor, facilitando a transição para o sono. Estudos mostram que pessoas que estão envolvidas em atos sexuais regulares tendem a ter níveis mais altos de oxitocina do que aqueles que não fazem isso, sugerindo que quanto mais vezes você tem relações sexuais, melhor pode ser o seu sono.
Prolactina é outro hormônio envolvido em excitação sexual e orgasmo, mas também tem um papel na regulação das funções reprodutivas do corpo. Uma vez que uma pessoa experimenta um orgasmo, o seu cérebro emite grandes quantidades de prolactina na corrente sanguínea, causando uma sensação de relaxamento e sonolência. Este hormônio foi associado à melhoria da qualidade do sono, porque contribui para a calma e reduz a tensão muscular.
Além disso, a prolactina pode aumentar a produção de melatonina, que regula os ritmos circadianos e controla o nosso ciclo de sono-acordado.
Além de hormônios, o sexo pode afetar outros aspectos da qualidade do sono, como frequência cardíaca e caráter respiratório. Durante a intimidade física, a frequência cardíaca aumenta ligeiramente e depois desacelera gradualmente. Esta mudança na frequência cardíaca prepara o corpo para um sono calmo, contribuindo para o efeito acalmar em todo o sistema nervoso. O sexo também pode reduzir os níveis de cortisol, o que tem a ver com estresse e ansiedade. Níveis mais baixos de cortisol permitem que as pessoas tenham um sono mais profundo e reparador.
Para melhorar seu sono com atividade sexual, tente participar do ritual noturno antes de dormir. Comece por criar um ambiente confortável que promova o relaxamento e a intimidade, por exemplo, acendendo velas ou tocando música macia. Selecione o tempo dedicado especificamente ao sexo sem distrações ou interrupções. Experimente com diferentes posições e velocidades para encontrar o que melhor convém a você e ao seu parceiro. Evite usar dispositivos eletrônicos ou telas neste momento, pois eles podem perturbar ciclos naturais de sono.
Finalmente, pratica procedimentos de autoatendimento, tais como meditação, ioga ou alongamento, para ajudar a reduzir o estresse e promover o relaxamento.
Lembre-se que sexo não é apenas prazer; é um aspecto importante da saúde e do bem-estar geral. Ao perceber como isso afeta a qualidade do sono, você pode criar uma rotina regular que melhora seu sono e ajuda a melhorar a saúde física e emocional.