ホルモン調節によって性が睡眠の質を改善する方法：オキシトシンおよびプロラクチンの利点

性は睡眠の質を含む健康と幸福の様々な側面に影響を与える人の生活の不可欠な部分です。研究では、就寝時間の性は、リラクゼーションを促進し、睡眠を誘発するオキシトシンやプロラクチンなどのホルモンの生産を増加させることができることを示唆しています。これらのホルモンは物理的な親密さの間に解放され、人々がより速く眠りに落ち、より長く眠るのを助ける自然な落ち着く効果を作成します。この記事では、性がホルモン調節を通じて睡眠の質を改善し、あなたの睡眠を改善するためのヒントを提供する方法を見てください。

オキシトシンは、パートナー間の親密さと接続の感情を促進するための役割のため、一般的に「抱擁ホルモン」として知られているホルモンです。それは性行為の間に男性と女性の両方で生産され、社会的行動、共感と信頼を規制する上で重要な役割を果たしています。性の間に解放されるとき、それはそれが寝ることを容易にするストレスのレベルを減らし、心配を減らし、気分を改善するのを助けることができる。研究によると、定期的な性行為に従事する人々は、そうでない人々よりもオキシトシンのレベルが高い傾向があることが示されています。

プロラクチンは、性的興奮およびオルガスムに関与する別のホルモンですが、体の生殖機能を調節する役割も果たします。人がオルガスムを持った後、彼らの脳は大量のプロラクチンを血流に放出し、リラクゼーションと眠気を感じます。このホルモンは、改善された睡眠の質にリンクされています。、それは落ち着きを促進し、筋肉の緊張を減らします。。

さらに、プロラクチンは、概日リズムを調節し、睡眠覚醒サイクルを制御するメラトニンの生産を増加させることができます。

ホルモンに加えて、性別は、心拍数や呼吸パターンなどの睡眠の質の他の側面に影響を与える可能性があります。物理的な親密さの間に、心拍数はわずかに増加し、その後、徐々に減速します。この心拍数の変化は、安らかな睡眠のために体を準備し、神経系全体の鎮静効果に貢献します。性はまた、ストレスや不安にリンクされているコルチゾールのレベルを下げることができます。より低いコルチゾールのレベルは人々がより深く、回復睡眠を経験することを可能にします。

性行為を通じてあなたの睡眠を改善するために、夜の就寝儀式に参加してみてください。まずは、キャンドルの点灯や柔らかい音楽の演奏など、リラクゼーションと親密さを促進する快適な環境を作成します。気晴らしや中断のない性別に特化した時間を設定します。あなたとあなたのパートナーに最適なものを見つけるためにさまざまな位置と速度を試してください。自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、現時点では電子機器やスクリーンを使用しないでください。最後に、瞑想、ヨガ、ストレッチなどのセルフケアトリートメントを練習して、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進します。

性別は単なる喜びではないことを覚えておいてください。それは全体的な健康と幸福の重要な側面です。これが睡眠の質にどのように影響するかを理解することで、睡眠を改善し、より良い身体的および感情的健康を促進する定期的なルーチンを作成できます。