Il sesso è parte integrante della vita di una persona che influenza diversi aspetti della salute e del benessere, compresa la qualità del sonno. Gli studi dimostrano che il sesso prima di andare a letto può aumentare la produzione di ormoni come l'ossitocina e prolattina, che favoriscono il rilassamento e causano il sonno. Questi ormoni si rilasciano durante l'intimità fisica, creando un effetto calmante naturale che aiuta le persone a dormire più velocemente e dormire più a lungo. In questo articolo esamineremo come il sesso migliora la qualità del sonno attraverso la regolazione ormonale, e daremo consigli per migliorare il vostro sonno.
Ossitocina è un ormone comunemente noto come «l'ormone dell'abbraccio» a causa del suo ruolo nel promuovere il senso di intimità e il legame tra i partner. Esso è prodotto sia negli uomini che nelle donne durante l'attività sessuale e ha un ruolo cruciale nella regolamentazione del comportamento sociale, l'empatia e la fiducia. Essere rilasciato durante il sesso, può aiutare a ridurre il livello di stress, ridurre l'ansia e migliorare l'umore, facilitando il passaggio al sonno. La ricerca ha dimostrato che le persone che partecipano ad atti sessuali regolari tendono ad avere livelli di ossitocina più alti di quelli che non lo fanno, suggerendo che più frequentemente si fa sesso, meglio può essere il vostro sonno.
Prolattina è un altro ormone coinvolto in eccitazione sessuale e orgasmo, ma ha anche un ruolo nella regolazione delle funzioni riproduttive del corpo. Una volta che una persona prova un orgasmo, il suo cervello rilascia una grande quantità di prolattina nel flusso sanguigno, che porta a una sensazione di rilassamento e sonnolenza. Questo ormone è stato associato a un miglioramento della qualità del sonno in quanto favorisce la calma e riduce la tensione muscolare.
Inoltre, la prolattina può aumentare la produzione di melatonina, che regola i ritmi circadiani e controlla il nostro ciclo di sonno-veglia.
Oltre agli ormoni, il sesso può influenzare altri aspetti della qualità del sonno, come la frequenza cardiaca e il carattere respiratorio. Durante l'intimità fisica, la frequenza cardiaca aumenta leggermente per poi rallentare gradualmente. Questo cambiamento della frequenza cardiaca prepara il corpo a un sonno tranquillo, favorendo un effetto calmante nell'intero sistema nervoso. Il sesso può anche ridurre i livelli di cortisolo, che è dovuto a stress e ansia. Livelli più bassi di cortisolo permettono alle persone di avere un sonno più profondo e riparativo.
Per migliorare il tuo sonno con l'attività sessuale, provare a partecipare al rituale notturno prima di dormire. Iniziate con un ambiente confortevole che favorisca il rilassamento e l'intimità, ad esempio accendendo candele o suonando musica morbida. Evidenzia il tempo dedicato al sesso senza distrazioni o interruzioni. Analizzare con posizioni e velocità diverse per trovare ciò che è meglio per voi e il vostro partner. Evitare l'uso di dispositivi elettronici o schermi in questo momento in quanto possono compromettere i cicli di sonno naturali.
Infine, praticare procedure di autosufficienza come meditazione, yoga o stretching per aiutare a ridurre lo stress e promuovere il rilassamento.
Ricorda che il sesso non è solo un piacere; è un aspetto importante della salute generale e del benessere. Consapevole di come questo influisce sulla qualità del sonno, è possibile creare una routine regolare che migliora il sonno e contribuisce a migliorare la salute fisica ed emotiva.