A ansiedade sexual é um problema extremamente comum que afeta muitas pessoas em todo o mundo. Ele pode ser causado por uma variedade de fatores, incluindo desequilíbrios hormonais. Quando os hormônios não estão equilibrados, eles podem ter um efeito significativo na capacidade do seu corpo de funcionar adequadamente, incluindo sua libido e atividade sexual. Isso pode levar a um sentimento de vergonha, constrangimento e até rejeição, o que dificultará para os casais a comunicação e o prazer de seus relacionamentos. Neste artigo, vamos analisar algumas intervenções que podem ajudar os casais a superar a ansiedade sexual, intensificada por flutuações hormonais.
Uma das maneiras mais eficazes de superar a ansiedade sexual é falar abertamente com o seu parceiro sobre o que você sente e porquê. Falar sobre os seus medos e preocupações pode ajudar a reduzir as tensões e criar um ambiente mais confortável onde ambos se sentem seguros para se expressar. A comunicação é a chave para construir confiança e intimidade entre os parceiros.
Outra maneira de resolver o problema da ansiedade sexual é a terapia ou aconselhamento. O especialista pode ajudá-lo a determinar a causa inicial de sua preocupação e fornecer-lhe ferramentas para resolvê-la. Eles também podem oferecer técnicas como meditação de conscientização, exercícios respiratórios ou KPT (terapia cognitivo-comportamental) para ajudá-lo a lidar com o estresse e pensamentos negativos.
Os medicamentos também podem desempenhar um papel no gerenciamento da ansiedade sexual, especialmente se associado ao desequilíbrio hormonal. A terapia hormonal substituto (ZGT) pode ajudar a reequilibrar e aliviar sintomas como marés e mudanças de humor associadas à menopausa ou outras transições hormonais. Antidepressivos, medicamentos para ansiedade e antidepressivos podem ser usados para tratar depressão e ansiedade que contribuem para a baixa libido.
Mudanças no estilo de vida podem ter um impacto significativo na atividade sexual e no bem-estar geral. Exercícios físicos, alimentação saudável e sono adequado contribuem para a função hormonal ideal e melhoram a saúde física e mental. Exercícios físicos regulares aumentam o fluxo sanguíneo e reduzem o estresse, o que pode aumentar a excitação e aumentar a satisfação sexual. Hábitos alimentares saudáveis sustentam a produção e a regulação de hormônios, ao mesmo tempo que contribuem para o controle do peso.
Finalmente, uma quantidade suficiente de sono de qualidade ajuda a reduzir o cansaço e aumentar o nível de energia, tornando o sexo mais agradável.
Atividades de autoatendimento, tais como massagem, ioga ou meditação, também podem ajudar a reduzir o estresse e ansiedade. Estas práticas podem ajudá-lo a sentir-se mais relaxado e presente neste momento, melhorando sua capacidade de se comunicar com seu parceiro.
Além disso, a proximidade regular fora da relação sexual pode ajudar a construir confiança e intimidade, reduzindo a ansiedade em torno do sexo.
Finalmente, é importante lembrar que todos sentem ansiedade sexual em algum momento de suas vidas. Não é algo que deva ter vergonha ou esconder de um parceiro. Se partilhas abertamente os teus sentimentos, é crucial para os contactar e encontrar formas de os ultrapassar juntos. Com paciência, compreensão e determinação, os casais podem superar qualquer obstáculo e encontrar alegria e conexão através da intimidade.
Quais são as intervenções que ajudam os casais a superar a ansiedade sexual?
Um estudo recente examinou como a pandemia COVID-19 afetou a saúde mental entre adultos que vivem sozinhos. Os pesquisadores descobriram que pessoas que viviam sozinhas relataram níveis mais altos de solidão, depressão, estresse e ansiedade do que aqueles que viviam com outros. Estes dados indicam que o isolamento pode ter consequências negativas para a saúde mental.