性的不安は、世界中の多くの人々に影響を与える非常に一般的な問題です。それはホルモンの不均衡を含む様々な要因によって引き起こされる可能性があります。ホルモンがバランスが取れていないとき、彼らはあなたの性欲や性行為を含む、適切に機能するあなたの体の能力に重要な影響を与えることができます。これは、恥ずかしさ、恥ずかしさ、さらには拒絶の感情につながる可能性があり、カップルがコミュニケーションを取り、彼らの関係を楽しむことが難しくなります。この記事では、ホルモンの変動によって高められた性的不安を克服するのを助けることができるいくつかの介入を見ます。
性的不安を克服する最も効果的な方法の1つは、あなたがどのように感じるか、そしてなぜあなたのパートナーと公然とコミュニケーションをとることです。あなたの不安や懸念について話すことは、緊張を軽減し、あなた自身を表現するために安全に感じるより快適な環境を作成するのに役立ちます。コミュニケーションは、パートナー間の信頼と親密さを構築するための鍵です。
性的不安に対処するもう一つの方法は、セラピーやカウンセリングです。専門家は、あなたの不安の根本原因を特定し、それに対処するためのツールをあなたに提供するのを助けることができます。また、マインドフルネス瞑想、呼吸エクササイズ、CBT（認知行動療法）などのテクニックを提供して、ストレスやネガティブな考えに対処するのに役立ちます。
薬はまた、ホルモンの不均衡に関連している場合は特に、性的不安を管理するための役割を果たすことができます。ホルモン補充療法（HRT）は、更年期や他のホルモン遷移に関連するホットフラッシュや気分変動などの症状のリバランスと緩和に役立ちます。抗うつ薬、不安薬、抗うつ薬は、低リビドーに寄与するうつ病や不安の治療に使用することができます。
ライフスタイルの変化は、性行為と全体的な幸福に大きな影響を与える可能性があります。運動、健康的な食事と適切な睡眠は、最適なホルモン機能を促進し、物理的および精神的な健康を改善します。規則的な練習は血流を高め、覚醒を高め、性的満足を高めることができる圧力レベルを減らします。健康的な食生活は、体重管理を促進しながらホルモンの生産と規制をサポートします。
最後に、十分な質の睡眠を得ることは、疲労を減らし、エネルギーレベルを高め、性別をより楽しくするのに役立ちます。
マッサージ、ヨガ、瞑想などのセルフケア活動は、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。これらのプラクティスは、あなたのパートナーとコミュニケーションする能力を向上させ、瞬間にあなたがよりリラックスしていると感じるのを助けることができます。
また、性交以外の定期的な親密さは、性の周りの不安を減らすことによって信頼と親密さを構築するのに役立ちます。最後に、誰もが自分の人生のある時点で性的不安を経験していることを覚えておくことが重要です。それはパートナーから恥ずかしいものや隠されるものではありません。もしあなたが自分の気持ちを公然と共有するなら、彼らに目を向け、それらを一緒に克服する方法を見つけることが重要です。辛抱強く、理解し、意図的であることによって、カップルはどんな障害も克服し、親密さを通して喜びと接続を見つけることができます。
どのような介入は、ホルモンの変動によって高められた性的不安を克服するのに役立ちますか？
最近の研究では、COVID-19パンデミックが一人暮らしの成人のメンタルヘルスにどのように影響するかを調べました。研究者たちは、孤独、うつ病、ストレス、不安のレベルが他の人と一緒に住んでいた人よりも高いレベルを報告したことを発見しました。これらの知見は、隔離が精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があることを示唆している。