القلق الجنسي مشكلة شائعة للغاية تؤثر على الكثير من الناس في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يكون سببه مجموعة متنوعة من العوامل، بما في ذلك الاختلالات الهرمونية. عندما لا تكون الهرمونات متوازنة، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على قدرة جسمك على العمل بشكل صحيح، بما في ذلك الرغبة الجنسية والنشاط الجنسي. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالعار والإحراج وحتى الرفض، مما يجعل من الصعب على الأزواج التواصل والاستمتاع بعلاقتهم. في هذه المقالة، نلقي نظرة على بعض التدخلات التي يمكن أن تساعد الأزواج على التغلب على القلق الجنسي المتزايد بسبب التقلبات الهرمونية.
إحدى أكثر الطرق فعالية للتغلب على القلق الجنسي هي التواصل علانية مع شريكك حول ما تشعر به ولماذا. يمكن أن يساعد الحديث عن مخاوفك ومخاوفك في تقليل التوتر وخلق بيئة أكثر راحة حيث يشعر كلاكما بالأمان للتعبير عن نفسك. التواصل هو المفتاح لبناء الثقة والألفة بين الشركاء.
طريقة أخرى لمعالجة القلق الجنسي هي من خلال العلاج أو الاستشارة. يمكن أن يساعدك المتخصص في تحديد السبب الجذري لقلقك وتزويدك بالأدوات اللازمة لمعالجته. يمكنهم أيضًا تقديم تقنيات مثل التأمل اليقظ أو تمارين التنفس أو العلاج السلوكي المعرفي (العلاج السلوكي المعرفي) لمساعدتك على التعامل مع التوتر والأفكار السلبية. يمكن أن تلعب الأدوية أيضًا دورًا في إدارة القلق الجنسي، خاصةً إذا كان مرتبطًا بالاختلالات الهرمونية. يمكن أن يساعد العلاج بالهرمونات البديلة (HRT) في إعادة التوازن وتخفيف الأعراض مثل الهبات الساخنة وتقلبات المزاج المرتبطة بانقطاع الطمث أو التحولات الهرمونية الأخرى. يمكن استخدام مضادات الاكتئاب وأدوية القلق ومضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب والقلق الذي يساهم في انخفاض الرغبة الجنسية.
يمكن أن يكون لتغييرات نمط الحياة تأثير كبير على النشاط الجنسي والرفاهية العامة. تعزز التمارين والنظام الغذائي الصحي والنوم الكافي الوظيفة الهرمونية المثلى وتحسين الصحة البدنية والعقلية. تزيد التمارين الرياضية المنتظمة من تدفق الدم وتقلل من مستويات التوتر، مما قد يزيد من الإثارة ويزيد من الرضا الجنسي. تدعم عادات الأكل الصحية إنتاج الهرمونات وتنظيمها مع تعزيز إدارة الوزن. أخيرًا، يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد في تقليل التعب وزيادة مستويات الطاقة، مما يجعل الجنس أكثر متعة.
يمكن أن تساعد أنشطة الرعاية الذاتية مثل التدليك أو اليوجا أو التأمل أيضًا في تقليل التوتر والقلق. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على الشعور بمزيد من الاسترخاء والحضور في الوقت الحالي، مما يحسن قدرتك على التواصل مع شريكك.
أيضًا، يمكن أن تساعد العلاقة الحميمة المنتظمة خارج الجماع في بناء الثقة والألفة عن طريق تقليل القلق حول الجنس. أخيرًا، من المهم أن نتذكر أن كل شخص يعاني من القلق الجنسي في مرحلة ما من حياته. إنه ليس شيئًا تخجل منه أو تخفيه عن الشريك. إذا كنت تشارك مشاعرك علانية، فمن الضروري اللجوء إليها وإيجاد طرق للتغلب عليها معًا. من خلال التحلي بالصبر والتفهم والهادف، يمكن للأزواج التغلب على أي عقبة وإيجاد الفرح والتواصل من خلال العلاقة الحميمة.
ما هي التدخلات التي تساعد الأزواج على التغلب على القلق الجنسي المتزايد بسبب التقلبات الهرمونية ؟
فحصت دراسة حديثة كيفية تأثير جائحة COVID-19 على الصحة العقلية بين البالغين الذين يعيشون بمفردهم. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين عاشوا بمفردهم أبلغوا عن مستويات أعلى من الوحدة والاكتئاب والتوتر والقلق من أولئك الذين عاشوا مع الآخرين. تشير هذه النتائج إلى أن العزلة يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة العقلية.