A autocrítica é muitas vezes considerada um aspecto importante do crescimento pessoal, permitindo que as pessoas reflitam sobre suas ações e definam áreas para melhorar.
No entanto, também pode ter um efeito negativo no bem-estar emocional, especialmente quando se trata de atividade sexual. A ansiedade relacionada com a atividade sexual é comum entre homens e mulheres e está associada a vários fatores, como a baixa autoestima, experiências traumáticas passadas e dificuldades de relacionamento. Este artigo vai considerar como a autocrítica pode agravar a ansiedade sexual e explorar as estratégias que as pessoas podem usar para gerenciar esta experiência.
Como a autocrítica aumenta a ansiedade sexual
Uma forma de autocrítica pode aumentar a ansiedade sexual é o medo de fracasso ou constrangimento. Quando as pessoas são muito críticas, podem sentir vergonha ou vergonha de suas habilidades sexuais, o que pode aumentar a preocupação durante momentos íntimos.
Por exemplo, alguém que regularmente se repreende por não ser atraente pode começar a se preocupar em iniciar o sexo ou realizar certas ações sexuais por medo de rejeição ou vergonha. Este medo de humilhação pode criar um ciclo de conversas negativas sobre si mesmo que perpetua a ansiedade e dificulta o prazer da intimidade física.
Outra maneira de aumentar a preocupação sexual com autocrítica é criar expectativas irrealistas. Pessoas que se avaliam constantemente e se comparam aos outros podem estabelecer padrões incrivelmente altos de satisfação sexual, fazendo-os sentir-se inadequados, mesmo quando as coisas correm bem. Eles podem se preocupar excessivamente com a sua capacidade de agradar ao seu parceiro e evitar tentar coisas novas por medo de falhar. Isso pode reduzir a satisfação sexual para ambos os parceiros e piorar o sentimento geral da própria importância da pessoa.
Estratégias de gestão da ansiedade sexual
Existem várias estratégias que as pessoas podem usar para gerenciar a sua ansiedade sexual associada à autocrítica:
1. Identificar modelos negativos de pensamento e contestá-los. Uma forma de gerenciar os pensamentos autocríticos é identificá-los e contestá-los quando ocorrem.
Por exemplo, se uma pessoa tem vergonha do seu corpo ou do seu trabalho, deve se perguntar se essa crença é precisa e realista. Questionando estes modelos de pensamento, eles podem ter uma ideia de por que eles evoluíram e trabalhar para mudá-los.
2. Praticam afirmações positivas. Afirmações positivas podem ajudar as pessoas a mudar o foco da autocrítica para a aceitação de si mesmas. A repetição de frases como "" Eu sou suficiente "ou" Meu parceiro me ama como eu "pode ajudar as pessoas a repensar o seu pensamento negativo e fortalecer a autoconfiança.
3. Pedir ajuda profissional. Se a autocrítica se tornar esmagadora ou comum, pode ser útil pedir ajuda profissional a um terapeuta especializado em terapia sexual ou cognitivo-comportamental (CPT). Um terapeuta qualificado pode ajudar as pessoas a identificar as causas profundas de sua ansiedade e desenvolver mecanismos de superação para gerenciá-la de forma eficaz.
Para terminar, a autocrítica pode agravar a ansiedade sexual, criando medo de fracasso, impondo expectativas irrealistas e perpetuando expressões negativas.
No entanto, as pessoas podem gerenciar essa experiência usando técnicas como identificar modelos negativos de pensamento, praticar confirmações positivas e procurar apoio profissional. Com o tempo e o esforço, as pessoas podem aprender a aceitar seus pontos fortes únicos e sentir-se mais confiantes em suas habilidades sexuais, o que aumenta a satisfação dos dois parceiros.
Como a autocrítica aumenta a ansiedade sexual?
A autocrítica pode fazer com que as pessoas se preocupem com suas supostas deficiências e imperfeições, o que pode aumentar o nível de preocupação sexual. Quando as pessoas se concentram em falar negativamente sobre si mesmas, podem preocupar-se com a forma como os outros os vão encarar em momentos íntimos. Isso pode ser apresentado como sintomas físicos, tais como batimentos cardíacos, transpiração e tensão muscular.