Selbstkritik wird oft als wichtiger Aspekt des persönlichen Wachstums angesehen, der es den Menschen ermöglicht, über ihre Handlungen nachzudenken und Bereiche zu identifizieren, in denen sie sich verbessern können. Dies kann sich jedoch auch negativ auf das emotionale Wohlbefinden auswirken, insbesondere wenn es um sexuelle Aktivitäten geht. Angst im Zusammenhang mit sexueller Aktivität ist bei Männern und Frauen häufig und wird mit verschiedenen Faktoren wie niedrigem Selbstwertgefühl, vergangenen traumatischen Erfahrungen und Beziehungsschwierigkeiten in Verbindung gebracht. Dieser Artikel wird untersuchen, wie Selbstkritik sexuelle Angstzustände verschlimmern kann, und die Strategien untersuchen, mit denen Menschen diese Erfahrung bewältigen können.
Wie Selbstkritik sexuelle Angst verstärkt
Eine Möglichkeit der Selbstkritik, sexuelle Angst zu verstärken, ist die Angst vor Versagen oder Verlegenheit. Wenn Menschen sehr kritisch gegenüber sich selbst sind, können sie sich schämen oder sich ihrer sexuellen Fähigkeiten schämen, was zu erhöhter Angst während intimer Momente führen kann. Zum Beispiel kann jemand, der sich regelmäßig über Unattraktivität schimpft, sich aus Angst vor Ablehnung oder Scham Sorgen machen, Sex zu beginnen oder bestimmte sexuelle Aktivitäten auszuführen. Diese Angst vor Demütigung kann einen Zyklus negativer Selbstgespräche schaffen, der Angst verewigt und es schwierig macht, Freude an körperlicher Intimität zu bekommen. Eine andere Möglichkeit, sexuelle Angst durch Selbstkritik zu verstärken, besteht darin, unrealistische Erwartungen zu schaffen. Menschen, die sich ständig selbst bewerten und sich mit anderen vergleichen, können unglaublich hohe Standards für die sexuelle Befriedigung setzen, wodurch sie sich unangemessen fühlen, selbst wenn die Dinge gut laufen. Sie können sich übermäßig Sorgen um ihre Fähigkeit machen, ihrem Partner zu gefallen und es zu vermeiden, neue Dinge auszuprobieren, weil sie Angst haben, zu scheitern. Dies kann zu einer verminderten sexuellen Befriedigung beider Partner führen und das allgemeine Selbstwertgefühl der Person beeinträchtigen.
Strategien zum Umgang mit sexueller Angst
Es gibt mehrere Strategien, mit denen Menschen ihre mit Selbstkritik verbundene sexuelle Angst bewältigen können:
1. Identifizieren Sie negative Denkmuster und bestreiten Sie sie. Eine Möglichkeit, selbstkritische Gedanken zu kontrollieren, besteht darin, sie zu identifizieren und zu hinterfragen, wenn sie auftreten. Wenn sich eine Person beispielsweise für ihren Körper oder ihre Arbeit schämt, sollte sie sich fragen, ob diese Überzeugung genau und realistisch ist. Indem sie diese Denkmuster in Frage stellen, können sie eine Vorstellung davon bekommen, warum sie sich entwickelt haben und daran arbeiten, sie zu verändern.
2. Sie praktizieren positive Affirmationen. Positive Affirmationen können Menschen helfen, ihren Fokus von Selbstkritik in Richtung Selbstakzeptanz zu verlagern. Das Wiederholen von Sätzen wie "" Ich bin genug "" oder "" Mein Partner liebt mich genauso wie mich "" "kann Menschen helfen, ihr negatives Denken zu überdenken und ihr Selbstvertrauen zu stärken.
3. Professionelle Hilfe suchen. Wenn Selbstkritik überwältigend oder weit verbreitet wird, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu suchen, der auf Sexualtherapie oder kognitive Verhaltenstherapie (CBT) spezialisiert ist. Ein qualifizierter Therapeut kann Menschen helfen, die Ursachen ihrer Angst zu identifizieren und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um sie effektiv zu bewältigen. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Selbstkritik sexuelle Angst verschlimmern kann, indem sie Angst vor Versagen erzeugt, unrealistische Erwartungen auferlegt und negative Selbstausdrücke aufrechterhält. Menschen können diese Erfahrungen jedoch mit Techniken wie der Identifizierung negativer Denkmuster, der Praxis positiver Bestätigungen und der Suche nach professioneller Unterstützung bewältigen. Mit der Zeit und Anstrengung können Menschen lernen, ihre einzigartigen Stärken zu akzeptieren und sich ihrer sexuellen Fähigkeiten sicherer zu fühlen, was zu einer erhöhten Zufriedenheit beider Partner führt.
Wie verstärkt Selbstkritik die sexuelle Unruhe?
Selbstkritik kann dazu führen, dass sich Menschen auf ihre vermeintlichen Mängel und Unvollkommenheiten fixieren, was zu einer erhöhten sexuellen Angst führen kann. Wenn sich Menschen auf negative Gespräche über sich selbst konzentrieren, können sie sich Sorgen darüber machen, wie andere sie in intimen Momenten wahrnehmen. Dies kann sich in Form von körperlichen Symptomen wie Herzklopfen, Schwitzen und Muskelverspannungen manifestieren.