Wykazano, że uważność i praktyki kontemplacyjne zapewniają osobom LGBTQ znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego na wiele sposobów. Jednym ze sposobów jest poprawa umiejętności radzenia sobie. Uważność pomaga ludziom uświadomić sobie ich myśli, uczucia i uczucia ciała, pozwalając im rozpoznać, kiedy doświadczają stresu lub negatywnych emocji. Świadomość ta może pomóc im w opracowaniu skutecznych strategii zarządzania tymi doświadczeniami, takich jak głębokie oddychanie, pozytywna rozmowa i ćwiczenia fizyczne.
Uważność może zwiększyć odporność, pomagając ludziom nauczyć się tolerować udręki, nie stając się przytłoczeni. W rezultacie uważność może poprawić ogólne samopoczucie poprzez zmniejszenie lęku, depresji i samobójstwa wśród populacji LGBTQ.
Innym obszarem, w którym uważność okazała się szczególnie korzystna dla osób LGBTQ, jest regulacja emocjonalna. W tym kontekście, uważność polega na byciu obecnym z emocjami, obserwując je obiektywnie, a nie reagując impulsywnie.
Zamiast automatycznie wychylać się w odpowiedzi na frustrującą sytuację, ktoś, kto praktykuje uważność, może chwilę przerwać i pomyśleć przed odpowiedzią. Ta zwiększona zdolność do zarządzania emocjami może prowadzić do większej samokontroli, empatii i umiejętności komunikacyjnych.
Praktyki kontemplacyjne mogą również zwiększyć odporność osób LGBTQ. Odporność odnosi się do zdolności do wyzdrowienia z przeciwności, takich jak dyskryminacja lub uraz. Wykazano, że praktyki kontemplacyjne, takie jak medytacja i joga, promują odporność poprzez zwiększanie samoświadomości, zachęcanie do współczucia dla siebie i innych oraz rozwijanie poczucia związku z czymś większym niż ty.
Korzyści te sugerują, że włączenie uważności i praktyk kontemplacyjnych do codziennego życia może zapewnić znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego osób LGBTQ.
Uważność i praktyki kontemplacyjne przynoszą liczne korzyści dla poprawy radzenia sobie, regulacji emocjonalnych i odporności w społecznościach LGBTQ. Pomagając ludziom uświadomić sobie swoje myśli, uczucia i uczucia ciała, praktyki te umożliwiają ludziom rozwijanie skutecznych strategii zarządzania stresem i stresem. Promują one również regulację emocjonalną i odporność, umożliwiając ludziom lepsze nawigowanie po trudnych sytuacjach i powrót do zdrowia.
W jaki sposób uważność lub praktyka kontemplacyjna poprawia radzenie sobie, regulację emocjonalną i odporność w populacjach LGBTQ?
Badania pokazują, że różne formy uważności lub praktyki kontemplacyjne mogą pomóc osobom LGBTQ radzić sobie ze stresem, regulować swoje emocje i zwiększyć odporność. Praktyki te obejmują medytację, jogę i tai chi. Uważność polega na zwróceniu uwagi na rzeczywiste doświadczenie bez osądzania i interpretacji. Pomaga to zmniejszyć przeżuwanie, co jest związane z depresją i lękiem u osób LGBTQ.