Powtarzające się zachowania stresowe Przyczyniają się do powstawania nawyków
Czy zauważyłeś kiedykolwiek, że kiedy doświadczasz stresu, pewne zachowania stają się bardziej automatyczne? Możesz sięgnąć po śmieciowe jedzenie lub zwrócić się do alkoholu, aby zarządzać emocjami. A może czujesz, że masz mniejszą kontrolę nad swoimi czynami niż zwykle. Są to przykłady tego, jak powtarzające się zachowania stresowe mogą przyczynić się do powstawania nawyków.
Mechanizmy neuronowe wzmacniają te wzory w czasie. Po powtórzeniu działania jest on związany z określonym kontekstem lub wyzwalaczem. Oznacza to, że za każdym razem, gdy znów spotykamy tę samą sytuację, nasze mózgi reagują aktywując ścieżkę nerwową, która była zaangażowana w pierwotne zachowanie.
Wzmacnia to związek między akcją a spustem, ułatwiając nam prowadzenie zachowania bez większego zastanowienia.
Proces ten znany jest jako budowanie nawyku. Dzieje się to poprzez połączenie procesów uczenia się i pamięci w mózgu. Kiedy wielokrotnie angażujemy się w zachowanie, tworzymy nowe połączenia synaptyczne między neuronami w określonych częściach mózgu. Związki te tworzą łańcuchy, które umożliwiają nam szybkie i łatwe przeprowadzanie zachowań w przyszłości. Im częściej powtarzamy zachowanie, tym silniejszy staje się łańcuch.
Może to być również problematyczne, jeśli zachowanie jest negatywne lub szkodliwe.
Jeśli zwracamy się do alkoholu za każdym razem, gdy jesteśmy zestresowani, możemy rozwinąć wzór picia, który ma długotrwałe konsekwencje. Podobnie, jeśli używamy niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak wygodne jedzenie lub palenie papierosów, te nawyki mogą być trudne do złamania, ponieważ zostały wzmocnione przez powtarzające się praktyki.
Ważne jest, aby być świadomym roli powstawania nawyków w reakcji na stres. Możemy pomóc zapobiec powstawaniu złych nawyków poprzez rozpoznawanie naszych wyzwalaczy i znalezienie zdrowszych sposobów radzenia sobie z nimi. Z wystarczającą ilością wysiłku i świadomości, możemy odwrócić nasze mózgi, aby automatycznie zapobiec niezdrowym zachowaniom stresowym.
Jak powtarzające się zachowania stresowe przyczyniają się do powstawania nawyków i jakie mechanizmy neuronowe wzmacniają te wzorce w czasie?
Powtarzalne zachowania stresu mogą prowadzić do powstawania nawyków, ponieważ aktywują ścieżki nerwowe, które stają się bardziej skuteczne z każdym powtórzeniem. Ścieżki te są wzmacniane poprzez pozytywne pętle sprzężenia zwrotnego, gdzie mózg uwalnia dopaminę podczas wykonywania pewnych działań, zwiększając prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia tych działań w przyszłości.