سلوك الإجهاد المتكرر يساهم في تكوين العادة
هل لاحظت يومًا أنه عندما تعاني من الإجهاد، تصبح بعض السلوكيات أكثر تلقائية ؟ قد تجد نفسك تبحث عن الوجبات السريعة أو تلجأ إلى الكحول لإدارة مشاعرك. أو ربما تشعر أن لديك سيطرة أقل على أفعالك من المعتاد. هذه كلها أمثلة على كيف يمكن لسلوكيات الإجهاد المتكررة أن تساهم في تكوين العادة.
الآليات العصبية تضخم هذه الأنماط بمرور الوقت. عندما يتكرر الفعل، فإنه يرتبط بسياق أو محفز محدد. هذا يعني أنه في كل مرة نواجه فيها نفس الموقف مرة أخرى، تستجيب أدمغتنا من خلال تنشيط مسار عصبي كان متورطًا في السلوك الأصلي.
هذا يقوي الصلة بين الفعل والمحفز، مما يسهل علينا تنفيذ السلوك دون تفكير كبير.
تُعرف هذه العملية باسم بناء العادة. يحدث هذا من خلال مزيج من عمليات التعلم والذاكرة في الدماغ. عندما ننخرط في السلوك بشكل متكرر، ننشئ روابط مشبكية جديدة بين الخلايا العصبية في أجزاء معينة من الدماغ. تشكل هذه المركبات سلاسل تسمح لنا بتنفيذ السلوك بسرعة وسهولة في المستقبل. كلما كررنا السلوك في كثير من الأحيان، أصبحت السلسلة أقوى.
يمكن أن يكون هذا أيضًا مشكلة إذا كان السلوك سلبيًا أو ضارًا.
إذا لجأنا إلى الكحول في كل مرة نشعر فيها بالتوتر، فقد نطور نمطًا للشرب بنهم له عواقب طويلة المدى. وبالمثل، إذا استخدمنا آليات تأقلم غير صحية مثل الأكل المريح أو تدخين السجائر، فقد يكون من الصعب كسر هذه العادات لأنها تعززت من خلال الممارسات المتكررة.
من المهم أن تكون على دراية بدور تكوين العادة في الاستجابة للتوتر. يمكننا المساعدة في منع تشكل العادات السيئة من خلال التعرف على محفزاتنا وإيجاد طرق صحية للتعامل معها. مع ما يكفي من الجهد والوعي، يمكننا إعادة توصيل أدمغتنا لمنع سلوكيات التوتر غير الصحية تلقائيًا.
كيف تساهم سلوكيات الإجهاد المتكررة في تكوين العادة، وما هي الآليات العصبية التي تعزز هذه الأنماط بمرور الوقت ؟
يمكن أن تؤدي سلوكيات الإجهاد المتكررة إلى تكوين العادة لأنها تنشط المسارات العصبية التي تصبح أكثر فعالية مع كل تكرار. يتم تضخيم هذه المسارات من خلال حلقات ردود الفعل الإيجابية حيث يطلق الدماغ الدوبامين عند القيام بأعمال معينة، مما يزيد من احتمالية حدوث هذه الإجراءات مرة أخرى في المستقبل.