Uraz seksualny odnosi się do każdego stresującego i przerażającego doświadczenia, które może prowadzić do fizycznej, emocjonalnej, społecznej lub duchowej szkody dla samopoczucia danej osoby. Może to obejmować gwałt, kazirodztwo, molestowanie, molestowanie, nadużywanie, wykorzystywanie, uzależnienie od pornografii, podglądanie, wystawienie i cyberseksualne przestępstwa. Doświadczenia te mogą sprawić, że ludzie czują się zawstydzeni, winni, bezsilni, wściekli, przerażeni, rozłączani, drętwieni i emocjonalnie wyczerpani. Konsekwencje tych wydarzeń często zakłócają ich zdolność do ufania innym i tworzenia zdrowych relacji. Może to negatywnie wpływać na ich stan psychiczny, prowadząc do lęku, depresji, zmniejszonej samooceny, zaburzeń snu i problemów z relacją. Niezadowolenie seksualne jest jednym z częstych objawów związanych z urazami seksualnymi. Osoby, które doświadczyły wcześniejszego urazu mają tendencję do mniej pożądania seksualnego, pobudzenia i orgazmu, a także wyższe wskaźniki zaburzeń seksualnych.
Istnieją jednak różne strategie, które ludzie mogą wykorzystać do pokonania tego problemu.
Pierwszym krokiem do przezwyciężenia niezadowolenia seksualnego związanego z przeszłym urazem jest poszukiwanie profesjonalnej pomocy u wykwalifikowanego pracownika zdrowia psychicznego. Doradcy ds. traumy, seks-terapeuci lub psycholodzy specjalizujący się w opiece nad urazami mogą zapewnić wsparcie, wskazówki i praktyczne porady. Będą współpracować z jednostką w celu zidentyfikowania przyczyn niezadowolenia seksualnego i opracowania zindywidualizowanego planu leczenia dostosowanego do ich specyficznych potrzeb. Może to obejmować terapię poznawczo-behawioralną (CBT), medytację uważności, techniki relaksacji, terapię EMDR, terapię ekspozycji, terapię sztuką/muzyką lub inne praktyki oparte na dowodach. CBT polega na zmianie negatywnych wzorców myśli, które promują niezadowolenie seksualne poprzez wyzwanie irracjonalnych przekonań i powrót do bardziej pozytywnych. Medytacja uważności pomaga zmniejszyć stres, poprawić koncentrację i uwagę, regulować emocje i zwiększyć intymność. Techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddechu i stopniowy relaks mięśni, mogą zmniejszyć napięcie fizyczne, zwiększyć przyjemność i promować spokój podczas seksu. Terapia ekspozycyjna stopniowo naraża ludzi na sytuacje, które powodują trudności, dopóki nie nauczą się radzić sobie ze strachem bez unikania i niepokoju. Sztuka/muzyka terapia pozwala ludziom wyrazić się kreatywnie i przetwarzać złożone emocje poprzez muzykę lub projekty sztuki.
Oprócz szukania pomocy zawodowej, ludzie powinni priorytetowo traktować działalność samoobsługową, która promuje gojenie, samopoczucie i satysfakcję seksualną. Współczucie, uważność, wdzięczność, ćwiczenia fizyczne, odpowiedni sen, właściwe odżywianie i wsparcie społeczne są kluczowe dla powrotu do zdrowia po wcześniejszych urazach. Dziennikarstwo, joga, masaż, akupunktura, aromaterapia i zmysłowe czynności, takie jak kąpiele bąbelkowe i kolacje świec, mogą również złagodzić niezadowolenie seksualne. Ludzie muszą być cierpliwi w procesie gojenia, ponieważ może to zająć czas, aby przezwyciężyć uraz. Powinni praktykować dobre umiejętności komunikacyjne, budować zaufanie i angażować się w uczciwe rozmowy o swoich potrzebach i preferencjach z partnerem. Ważne jest, aby ustalić granice, ustanowić zdrowe nawyki i zbadać nowe podejścia do aktywności seksualnej, w tym masturbacji, odgrywania ról, dziwnych fantazji lub alternatywnych stanowisk. Strategie te pozwolą im ponownie połączyć się ze swoimi ciałami, poczuć się wygodniej i cieszyć się przyjemnym doświadczeniem seksualnym. Praktykowanie pozytywnych afirmacji, świętowanie sukcesów i rozwijanie pewności siebie może zwiększyć samoocenę, zmniejszyć wstyd i poprawić wizerunek ciała. Ludzie mogą kwestionować negatywne myśli, uznając ich wartość, mocne strony i osiągnięcia. Powinni skupić się na tym, co kochają w sobie, a nie na tym, czego nienawidzą. Przebaczenie samego siebie i innych zaangażowanych w traumatyczne wydarzenie może promować uzdrawianie emocjonalne i zmniejszyć urazę.
Ostatecznie ludzie muszą puścić poczucie winy, wstyd, gniew, poczucie winy i inne szkodliwe emocje, które przyczyniają się do niezadowolenia seksualnego. Wymaga to uznania bolesnych uczuć, przetwarzania smutku i zapewnienia miejsca do uzdrawiania. Stosując te strategie psychologiczne, ludzie mogą przezwyciężyć niezadowolenie seksualne związane z przeszłym urazem i doświadczyć spełniającego się, satysfakcjonującego życia seksualnego.
Jak ludzie mogą przezwyciężyć niezadowolenie seksualne związane z przeszłym urazem przy użyciu strategii psychologicznych?
Osoby z wcześniejszym urazem mogą mieć trudności z osiągnięciem satysfakcji seksualnej ze względu na negatywny obraz ciała, brak poczucia własnej wartości, strach przed intymnością i/lub niskie pragnienie seksu. Aby rozwiązać te problemy, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest skutecznym podejściem łączącym dwa rodzaje interwencji: restrukturyzację poznawczą i terapię ekspozycji.