Czym jest uważność? Uważność odnosi się do świadomości swoich myśli, uczuć i wrażeń cielesnych w chwili obecnej bez sądu. Wiąże się z celowym zwróceniem uwagi na rzeczywiste doświadczenie, zachowując otwartą i ciekawą postawę wobec niego. Zdaniem naukowców, świadomość uosabiana polega na świadomości swoich doznań fizycznych, w tym tych doświadczonych podczas przejścia między ekspresjonistycznymi pozami. W tym kontekście przejścia odnoszą się do ruchu między dwoma różnymi pozycjami lub ruchami, takimi jak chodzenie od siedzącego do stojącego lub pochylonego, aby podnieść obiekt.
Badanie ekspresyjnych pozorów nabiera rozpędu w dziedzinie psychologii i neurobiologii, zwłaszcza w odniesieniu do praktyki uważności. Ekspresyjne pozy obejmują przyjmowanie pewnych pozycji ciała, które wiążą się z pewnymi stanami emocjonalnymi lub intencjami, takimi jak otwieranie ramion, aby kogoś przytulić, pochylanie się do przodu, aby uważnie słuchać lub przekraczanie ramion, aby wykazać opór. Pozory te mogą być używane do regulowania emocji, komunikowania się niewerbalnie i przekazywania wiadomości o tożsamości lub statusie społecznym.
Okazało się, że przejścia między ekspresyjnymi pozami odgrywają również rolę w rozwoju uosabianej uważności.
Badania wykazały, że osoby, które często przełączają się między pozycjami pionowymi i krzyczącymi (np. klęcząc, a następnie stojąc), mają tendencję do zgłaszania wyższych poziomów uważności w porównaniu z tymi, którzy pozostają w tej samej pozycji przez cały dzień. Podobnie, osoby, które angażują się w rutynową praktykę jogi, która często polega na przechodzeniu między różnymi pozami, wykazują zwiększoną aktywację w regionach mózgu zaangażowanych w uwagę i funkcję wykonawczą.
Jakie formy uosabianej uważności wynikają z umyślnej stymulacji przejść między ekspresyjnymi postawami? Jedną z form uosabianej świadomości, która powstaje z tego procesu, jest przechwycenie, czyli zdolność do postrzegania i interpretacji wrażeń cielesnych. Przejście między ekspresyjnymi pozorami wymaga uwagi na odczucia fizyczne, w tym napięcie mięśni, mobilność stawów oraz zmiany w wzorcach oddychania. Ta zwiększona świadomość wskazówek cielesnych pomaga ludziom regulować swoje emocje, zarządzać stresem i podejmować decyzje adaptacyjne.
Inną formą uosabianej świadomości, która wynika z celowej stymulacji przejść, jest samoregulacja. Świadomie przełączając się między różnymi ekspresyjnymi pozami, ludzie uczą się modulować swoje stany emocjonalne i odpowiednio reagować na zmieniające się okoliczności.
Przejście od siedzenia z nogami skrzyżowanymi do wstania może wywołać uczucie energii i czujności, podczas gdy przejście do zrelaksowanej postawy może promować spokój i ostrość.
Te przejścia mogą stać się automatyczne, pozwalając ludziom łatwo poruszać się po trudnych sytuacjach społecznych.
Przejścia między ekspresyjnymi pozami mogą prowadzić do większej konfiguracji i połączenia z innymi. Kiedy przenosimy nasze ciała w odpowiedzi na sygnały społeczne (na przykład odzwierciedlające ruchy drugiej osoby), wykazujemy empatię i zrozumienie, przyczyniając się do silniejszych relacji w czasie. Podobnie synchronizacja naszych wzorców ruchu z tymi wokół nas (np. maszerowanie razem w krok) tworzy poczucie wspólnego doświadczenia i solidarności.
Celowa stymulacja przejść między ekspresyjnymi postawami jest niezbędnym składnikiem uosabianej uważności. Dzięki temu procesowi jednostki rozwijają przechwytywanie, umiejętności samoregulacji i głębsze powiązania z innymi. Dzięki włączeniu praktyki uważności do codziennej rutyny ludzie mogą rozwijać bardziej zrównoważone i współczujące podejście do życia.
Jakie formy uosabianej uważności wynikają z umyślnej stymulacji przejść między ekspresjonistycznymi postawami?
Przejścia między ekspresyjnymi pozami mogą być celowe, co obejmuje świadomość swojego ciała i sposobu poruszania się w przestrzeni. Może to prowadzić do zwiększenia uważności, takich jak uczucie bardziej uziemione i skupione w sobie. Celowa stymulacja może również obejmować uwagę na oddychanie, co może pomóc regulować emocje i zmniejszyć stres.