Zależność emocjonalna jest stanem psychologicznym, w którym osoba w dużym stopniu opiera się na innej osobie ze względu na jej dobre samopoczucie emocjonalne, często w stopniu, w jakim stają się współzależne. Wzorce zależności emocjonalnej mogą prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak współzależność, niepokój, depresja, niska samoocena i słabe umiejętności komunikacyjne. Ten wzór może mieć również znaczący wpływ na style przywiązania, które są jak ludzie odnoszą się do innych w oparciu o przeszłe doświadczenia i socjalizacji.
Ponadto wzory zależności emocjonalnej mogą wpływać na długowieczność związków, prowadząc do niezdrowych lub nadużywających relacji. W tym artykule wyjaśnię, w jaki sposób czynniki te są ze sobą powiązane i rozważę strategie zarządzania nimi.
Zależność emocjonalna
Zależność emocjonalna jest częstym zjawiskiem, które występuje, gdy ludzie polegają zbyt dużo na innej osobie emocjonalnie, czasami z obawy przed porzuceniem lub strachem przed samotnością. Emocjonalnie zależni ludzie mogą mieć trudności z regulowaniem własnych emocji i szukaniem zewnętrznego potwierdzenia od innych. Mogą również mieć trudności z wyrażeniem siebie, co utrudnia tworzenie zdrowych relacji. Zależność emocjonalna może przejawiać się w kilku formach, w tym romantycznych związków partnerskich, dynamiki rodziny, przyjaźni lub relacji w miejscu pracy.
Na przykład, osoba może czuć niepokój, jeśli ich partner jest nieobecny przez więcej niż kilka godzin lub potrzebuje stałej pewności ich wartości.
Z czasem to poleganie na innych może stworzyć cykl dysfunkcyjnych zachowań, prowadzących do urazy i konfliktu.
Attachment Styles
Style załączników odnoszą się do tego, jak ludzie odnoszą się do innych w oparciu o dotychczasowe doświadczenia i socjalizację. Istnieją cztery główne style mocowania: bezpieczne, niepokojące, unikające i niezorganizowane. Bezpieczne przywiązania występują, gdy ludzie czują się komfortowo w intymności i pewni swojej zdolności do utrzymania relacji. Niepokojące przywiązania pojawiają się, gdy ludzie pragną intymności, ale boją się odrzucenia lub porzucenia. Unikacze przywiązania występują, gdy ludzie cenią sobie niezależność od intymności i unikają zaangażowania. Niezorganizowane inwestycje obejmują niespójne wzorce zaangażowania i opieki. Style przywiązania rozwijają się w dzieciństwie, często kształtowane przez zachowanie rodziców. Osoby, które doświadczyły zaniedbań, nadużyć lub niespójności jako dzieci częściej rozwijały niebezpieczne style przywiązania. Te wzorce wpływają na sposób, w jaki ludzie podchodzą do relacji z dorosłymi, co prowadzi do trudności z zaufaniem, komunikacją i podatnością.
Wpływ wzorców zależności emocjonalnej na zdrowie psychiczne
Wzorce zależności emocjonalnej mogą negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, ponieważ prowadzą do współzależności, niepokoju, depresji, niskiej samooceny i słabych umiejętności komunikacyjnych. Współzależne zachowanie obejmuje zadowolenie, opiekę i wsparcie ludzi. Ludzcy kumple polegają na zewnętrznej kontroli innych, aby czuć się dobrze, podczas gdy opiekunowie mają tendencję do poświęcenia własnych potrzeb dla innych. Uczestnicy ignorują problemy w swoich relacjach, usprawiedliwiając niezdrowe zachowanie partnera. Wszystkie trzy zachowania mogą prowadzić do uczucia urazy, wypalenia i autodestrukcyjnych tendencji. Ponadto zależność emocjonalna może zwiększać ryzyko wystąpienia objawów lęku i depresji. Kiedy człowiek czuje się nieustannie uzależniony od drugiej osoby do wsparcia emocjonalnego, może doświadczyć zwiększonego stresu, niskiego nastroju i braku motywacji. Może również prowadzić do trudności w regulacji emocji, co może pogorszyć objawy depresyjne. Niska samoocena jest powszechna wśród osób emocjonalnie zależnych z powodu braku zaufania i polegania na weryfikacji zewnętrznej. Przeważają również słabe umiejętności komunikacyjne, ponieważ zależność emocjonalna często prowadzi do bierności i unikania konfliktów.
Wpływ wzorców zależności emocjonalnej na style przywiązania
Wzorce zależności emocjonalnej mogą wpływać na style przywiązania, tworząc cykl zależności dysfunkcyjnych.
Na przykład, jeśli osoba ma historię niepokojących załączników, może być przyciągnięta do kogoś, kto wykazuje podobne cechy. Następnie szukają pewności i uwagi, wzmacniając potrzebę uznania drugiej osoby i prowadząc do bardziej niepokojących przywiązań. Podobnie, jeśli osoba rozwija unikające przywiązania ze względu na doświadczenia z przeszłości, mogą one wejść w zależny związek, który utrwala ten wzór.
Zarządzanie emocjonalną zależnością, stylami przywiązania i relacyjną długowiecznością
Aby zarządzać emocjonalną zależnością, ważne jest, aby nauczyć się samoregulować emocje i rozwijać zdrowe strategie radzenia sobie. Obejmuje to praktykowanie uważności, ustalanie granic i szukanie profesjonalnej pomocy w razie potrzeby. Aby poprawić style przywiązania, terapia może być przydatna w identyfikacji niezdrowych wzorów i rozwijaniu nowych sposobów łączenia się z innymi. Poradnictwo par lub indywidualna terapia mogą być pomocne, aby rozwiązać te problemy razem. Zarządzanie długowiecznością relacji polega na rozpoznaniu, kiedy związek nie jest już zdrowy i podejmowaniu kroków, aby go zakończyć przed wystąpieniem szkody. To również oznacza, że jesteś świadomy czerwonych flag, takich jak kontrola zachowania, nadużycia
Jak wzorce zależności emocjonalnej wpływają na zdrowie psychiczne, style przywiązania i długowieczność relacyjną?
Zależność emocjonalna odnosi się do skłonności danej osoby do polegania na innych w celu testowania, wsparcia i komfortu. Wzory zależności emocjonalnej mogą znacząco wpływać na zdrowie psychiczne, style przywiązania i długowieczność relacyjną. Osoby z wysokim poziomem zależności emocjonalnej mogą doświadczać nasilonych objawów lęku i depresji, gdy czują się oderwane od swoich partnerów.